『なぜか結果を出す人が勉強以前にやっていること』｜東大生が教える“努力を結果に変える”思考法
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『週末ひとり時間』に学ぶ｜たった10分で心を整える“自分リセット習慣”のつくり方
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『週末ひとり時間』──自分を整える“10分の余白”が、人生を変える
「せっかくの休日なのに、スマホを見て終わってしまう」
「人との予定に追われて、心が休まらない」
そんな“休んでいるのに疲れる”感覚を覚えたことはありませんか？
時間管理の専門家であり、“朝活の第一人者”として知られる池田千恵さんの新著『週末ひとり時間』（三笠書房）は、そんな現代人に向けて「自分を取り戻す時間術」を提案しています。
池田さんは言います。
「一日まるごと『ひとり時間』を取る必要はありません。
10分、15分でも“自分が心地いいこと”を選びとっていけばいいのです。」
本書が教えてくれるのは、**“ひとりで過ごす時間を、自分を整えるためのメンテナンス時間に変える”**方法。
特別なことをしなくても、ノートとペンさえあれば、心は驚くほど軽くなります。
Contents
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1. 頭の中の“モヤ様”を書き出すだけで、脳がスッキリする
まず紹介したいのは、「モヤ様ノート」。
「モヤ様」とは、“なんとなく気になっているのに片づいていないこと”。
たとえば、
- 気まずい会話の後に「言い返せばよかった」と後悔している
- 期限が迫っている仕事がある
- 見たかった映画がまだ見られていない
こうした“小さな未完了”が、日々の集中力を奪います。
池田さんは、週末にノートを開いてこれらを書き出すことをすすめます。
ポイントは、PCやスマホを使わないこと。
紙に書くことで、余計な情報に気を取られず、“思考の整理”に集中できます。
書き出したリストは、「週末モヤ様リスト」として保存。
完了したものには赤線を引き、週の終わりに眺めてみましょう。
モヤモヤが“見える化”されるだけで、脳のストレスが大幅に軽減します。
2. 「色分けノート」で優先順位が一目でわかる
書き出すだけでなく、池田さんは“色で整理する”方法も提案しています。
これは、仕事・家庭・人間関係・自分時間をバランスよく整えるためのツール。
4色ボールペンやマーカーを使って、次のように色分けします。
- 💚 緑＝収穫（仕事・成果につながること）
- ❤️ 赤＝種まき（人間関係・新しい挑戦）
- 💙 青＝間引き（生活を整えること）
- ⚫ 黒＝塩漬け（やむを得ずやっていること）
書き終えたページを見れば、
「今週は黒が多いな」「赤が足りないな」など、心のバランスがひと目で分かります。
視覚的に整理されることで、“本当に大切なこと”にエネルギーを注げるようになります。
3. 「週末スッキリリスト」で、やるべきことを“整理ではなく選択”する
著者は毎週月曜の朝、「週末スッキリリスト」を書く習慣を続けています。
内容はとてもシンプル。
- 今、連絡したい人
- 進めたいプロジェクト
- 将来やりたいこと
- 読みたい本・資料
これを週末の“ひとり時間”に見直し、
「今週はここまでできればOK」と目標を小さく絞るのです。
この“選択の習慣”こそ、時間に追われない生き方の第一歩。
やることを減らすのではなく、「やるべきこと」を選び取る──それが“自分を整える時間術”です。
4. 「スキマ時間」を円グラフで“見える化”する
「時間がない」と感じる人ほど、実は“自由時間の全体像”を把握していません。
池田さんは、1日の時間を円グラフにして可視化することをすすめています。
起床から就寝までを24時間に分け、仕事・家事・睡眠・通勤などを書き込み、
「どこにスキマがあるか」を見つけるのです。
グラフにしてみると、
「意外とスマホに2時間も使っていた」
「夕食後の30分は自由時間にできる」
といった“現実”が見えてきます。
時間を“見える化”することは、自分の生活をコントロールする第一歩です。
5. 「仕組み化」「見える化」「ごほうび」で習慣を定着させる
忙しい人ほど、「ひとり時間をつくろう！」と意気込んでも続きません。
そこで大事なのが、以下の3ステップ。
- 仕組み化：行動を起こさざるを得ない環境をつくる（例：ジムに通う）
- 見える化：行動を記録する（例：走った距離を手帳に書く）
- ごほうび：達成した自分に小さな喜びを与える
このサイクルを回すことで、無理なく「自分時間」を習慣化できます。
努力ではなく仕組みで続ける──池田流の時間術の真髄です。
6. 「ひとり時間リスト」で“やりたいこと”を取り戻す
週末に急に時間ができても、
「何をすればいいかわからない」と戸惑う人は多いはず。
そんなときに役立つのが、「ひとり時間ができたらやりたいリスト」。
平日のちょっとした瞬間に、
「これいいな」「やってみたい」と思ったことをスマホにメモ。
それを週末に眺め、10分・30分・1時間コースに分類しておくのです。
リストがあるだけで、
“なんとなくスマホを見る時間”が、“自分を満たす時間”に変わります。
7. 「妄想」をスケジュールに変える
池田さんが特に推奨するのが、週末朝の“妄想タイム”。
これは、単なる空想ではなく、“少し頑張れば実現できる未来”を想像する時間です。
ポイントは、「妄想をスケジュールに落とし込む」こと。
「いつ」「どこで」「誰と」それを実現したいか？
具体的に書き出すことで、夢が行動計画に変わる。」
著者自身も、新聞連載のオファーを“妄想”して構成案を書いたところ、
後日、実際にオファーが舞い込み、夢が現実になったといいます。
妄想は、偶然のチャンスを掴む“心の準備運動”なのです。
まとめ｜週末の10分が、人生のリズムを整える
『週末ひとり時間』は、「頑張るための時間術」ではありません。
むしろ、“頑張らないための時間術”。
週末の10分を、自分と向き合うために使うだけで、
頭の中が整理され、気持ちが落ち着き、月曜の朝が軽くなる。
池田千恵さんが伝えたいのは、
「ひとり時間は、孤独ではなく“自分を取り戻す習慣”」
ということ。
仕事も家庭も頑張るあなたにこそ、
“週末ひとり時間”を贅沢に味わってほしい一冊です。
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ABOUT ME
理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。