『リセットする習慣』──禅が教える、心を“今ここ”に戻す方法

私たちは日々、忙しさや人間関係の中で“感情の波”に翻弄されています。
怒り、焦り、落ち込み――。
一度ネガティブな感情に囚われると、それがまた新しいストレスを生み、気づけば心が疲れきってしまう。

そんな時にこそ手に取りたいのが、禅僧であり庭園デザイナーでもある枡野俊明さんの『リセットする習慣』（明日香出版社）です。
本書は、禅の教えを現代の日常に落とし込み、心を“今この瞬間”に戻すための62のヒントを紹介しています。

1. 「自我」を手放せば、心はもっと自由になる

私たちはつい他人と比べてしまいます。
SNSで誰かの成功を見ると焦り、他人の評価で一喜一憂する――。
そんな“比較の罠”に心をすり減らしている人は多いはずです。

禅では「自分をよく見せたい」という思いを**“自我”**と呼び、それを手放すことを説きます。
「放下着（ほうげじゃく）」――すなわち、プライドや執着を捨てなさいという教えです。

“ありのままの自分を、自分で認めることができれば、他人に振り回されない。”

完璧でなくていい。
他人の評価ではなく、自分の中に“静かな満足”を見いだす。
それが心を軽くする最初のリセット習慣です。

2. 「行き詰まったら、距離を置く」──問題を俯瞰する視点を持つ

どうしてもうまくいかない時、私たちは同じことを何度も繰り返してしまいがちです。
著者は、そんな時こそ“一歩引いて眺める”ことをすすめます。

江戸時代の禅僧・風外和尚は、悩める豪商に「虻（あぶ）」を見せたといいます。
障子に何度もぶつかりながら外へ出られない虻――。

「人間もあの虻と同じだよ。抜け道はあるのに、同じ場所で苦しんでいる。」

視点を変えれば、出口は見える。
行き詰まりを感じたら、散歩をする、空を眺める――。
たった数分の“距離”が、心の風通しを変えてくれます。

3. 「前後際断」──過去にも未来にもとらわれず、今を生きる

禅の核心にあるのが、「前後際断（ぜんごさいだん）」という考えです。
意味は、「過去（前）とも未来（後）とも切り離された、“今”だけを生きること」。

「今この瞬間に集中することが、充実した一生につながる。」

私たちはつい、「これが終わったら…」「明日こそ…」と未来に心を向けがちです。
けれども、人生を積み重ねているのは、いつだって“今”。

「今できることは、ひとつだけ。」
この言葉を胸に、目の前のことに全力を注ぐ――それが“禅的リセット”の基本です。

4. 「呼吸を整える」だけで、心は静かになる

集中できないとき、イライラするとき、まず試してほしいのが丹田呼吸です。
丹田（たんでん）はおへその下7センチほどにある“心の軸”。

姿勢を正し、そこを意識して深く息を吸い、ゆっくり吐く。
これを数回繰り返すだけで、脳が静まり、感情の波がおだやかになります。

禅語「一息に生きる」には、

「息を吐いて吸う、その一瞬を全力で生きよ」
という意味があります。

スマホを手放し、仕事をいったん止めて、たった一呼吸に心を込める。
それだけで、心は“今ここ”に戻ってくるのです。

5. 「利他」で生きると、心が整う

仏教では「すべてのものは因縁でつながっている」と説きます。
だからこそ、「自分の得よりも、相手の喜びを優先する」生き方を勧めるのです。

禅語「利他」は、**“相手の幸せが自分の幸せになる”**という考え方。
短期的には損をしても、長い目で見れば、心は清らかに、関係も穏やかになります。

「自分のため」より、「誰かのため」に動くとき、人は最も安らかでいられる。

人間関係で疲れたときこそ、
「この人のために何ができるか」と考えてみましょう。
その瞬間、心のざわめきが少し静まるはずです。

6. 「自由無碍」──“こうあるべき”から抜け出す

「この仕事、自分に向いていないのでは？」
そう感じることがある人へ。

禅では、「こうあらねばならない」と自分を縛ることを**“執着”**と呼びます。
そこから自由になるための言葉が「自由無碍（じゆうむげ）」――
つまり、“とらわれないで生きる”ということ。

流れに逆らうより、流れに身をまかせて、
今の場所で一つひとつの仕事を丁寧にこなす。
それが、心のリセットを呼び戻す最も自然な方法です。

7. 「ぼーっとする時間」にこそ、価値がある

多くの人が「生産性のない時間＝ムダ」と考えがちですが、
禅の視点では、“何もしない時間”が心のメンテナンスになると考えます。

著者はこう語ります。

「雲を眺め、夕日を見て、ぼーっとする時間こそ、脳をリフレッシュさせる。」

坐禅もまた、「動」から「静」に切り替えるための習慣です。
無理に“何も考えない”のではなく、
浮かんだ思考を追わずに、ただ消えていくままに任せる。
それが“無心”という心の状態です。

“ぼーっとする”時間は、サボりではなく“整える時間”。
焦りや不安に疲れたら、静かに立ち止まってみましょう。

8. 「おかげさま」という感謝が、心をやわらかくする

禅では、「命はご先祖からの預かりもの」と考えます。
だからこそ、生きている今この瞬間は“与えられた時間”であり、感謝の対象です。

「おかげさま」という言葉は、“陰で見守ってくれる存在”への感謝。

朝、太陽を見て「今日も生かされている」と思えたら、
それだけで心は静まり、穏やかなリセットが生まれます。

感謝は、“心のリフレッシュボタン”。
どんなに疲れていても、「ありがとう」を思い出すことで、
心はもう一度、軽やかに動き出します。

まとめ｜心がざわつくときこそ、“リセットの習慣”を

『リセットする習慣』は、禅の教えをベースにした“心の整え方”の本です。
特別な修行も、難しい理論もいりません。
1日のどこかで「呼吸を感じる」「今に集中する」「感謝する」――
そんな小さな習慣の積み重ねが、穏やかな毎日をつくります。

ネガティブな感情は、消そうとしなくていい。
ただ、“今この瞬間”に戻ること。
それだけで、心はもうリセットされています。

リセットする習慣　やり場のない感情を整える62のヒント [ 枡野 俊明 ]

created by Rinker

¥1,540 (2025/11/15 12:51:23時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

TAKA

理学療法士/ビール

YouTubeContact

理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。