「幸せは“なる”ものではなく“感じる”もの」——菜根譚に学ぶ、楽しく生きる心の整え方

「幸せになりたい」「不幸にはなりたくない」——。
誰もがそう願って生きています。
しかし、その“願い”が強ければ強いほど、
なぜか心が苦しくなったり、満たされない気持ちに陥ることがあります。

中国の古典『菜根譚（さいこんたん）』は、その理由をこう説いています。

「幸せになりたいと願って幸せになれるものではない。
大切なのは、常に楽しみ喜ぶ気持ちを持って暮らすことである。これこそが幸福を呼び込む秘訣だ。
不幸は避けたいと思っていても避けられるものではない。
大切なのは、イライラして人にあたったり、暴言を吐いたりせず、常に人に思いやりの心を持って接することだ。これが不幸を避ける秘訣だ。」

この言葉は、**「幸せは追うものではなく、育てるもの」**という真理を教えています。
幸福は“外からやってくる”のではなく、日々の心の持ち方から生まれるのです。

■ 「幸せになりたい」と思うほど、幸せは逃げていく

「幸せになりたい」という思いは、一見ポジティブに聞こえます。
しかし、その裏には「今の自分は幸せではない」という前提が隠れています。

だからこそ、『菜根譚』はこう戒めます。

「幸せになりたいと願って幸せになれるものではない。」

幸せは、“探すもの”ではなく、“気づくもの”。
私たちはすでに、たくさんの幸せの中に生きています。

朝、目が覚めること。
ご飯を食べられること。
誰かと笑い合えること。
これらすべてが、小さな幸福です。

それに気づける人こそ、本当に豊かな人なのです。

■ 「楽しみ喜ぶ気持ち」が、幸せを呼び込む

『菜根譚』は次にこう説きます。

「常に楽しみ喜ぶ気持ちを持って暮らすことである。これこそが幸福を呼び込む秘訣だ。」

つまり、幸せは“結果”ではなく、“心の状態”だということ。
どんな状況にあっても、楽しい気持ちを忘れなければ、人生は穏やかに輝き始めます。

これは、心理学でも裏づけられています。
ポジティブな感情を持つと、人は創造性が高まり、人間関係も良くなり、健康面にも良い影響が出ることがわかっています。

「幸せだから笑う」のではなく、
「笑うから幸せになる」——。
まさに、『菜根譚』が説く“楽しみの力”です。

■ 「不幸を避けよう」とするほど、不幸に近づく

『菜根譚』はさらに、幸福の反対側についても触れています。

「不幸は避けたいと思っていても避けられるものではない。」

私たちは、困難や失敗を恐れて生きています。
しかし、どんなに避けようとしても、不安やトラブルは人生の一部。
完全に排除することはできません。

むしろ、「不幸を避けたい」と強く願うほど、
その恐れに心を支配され、現実が苦しくなってしまうのです。

大切なのは、不幸を避けることではなく、
不幸の中でどう心を保つか。

それが次の教えにつながります。

■ 「思いやり」が、不幸を遠ざける力になる

『菜根譚』は続けてこう言います。

「イライラして人にあたったり、暴言を吐いたりせず、常に人に思いやりの心を持って接することだ。これが不幸を避ける秘訣だ。」

不幸は、外からやってくるものだけではありません。
多くの場合、自分の言葉や態度が、
人間関係の中で“悪い流れ”を生み出してしまうのです。

たとえば、

• 不満をぶつけて人を傷つける
• 焦りや怒りで判断を誤る
• 自分の感情を優先して他人を責める

そうした小さな言動の積み重ねが、
やがて自分の周りに“生きづらさ”をつくっていきます。

逆に、思いやりの言葉をかけ、感謝を忘れない人のまわりには、
自然と優しさが集まり、運も人も良い方向へ流れていくのです。

■ 「楽しく暮らす」ための3つの実践法

1. 「今日の小さな喜び」を探す
   　朝のコーヒー、夕焼け、誰かの笑顔。
   　小さなことに心を向けることで、幸福の感度が上がります。
2. 「笑う練習」をする
   　楽しいことがなくても、微笑むだけで脳がポジティブに切り替わります。
   　笑顔は、幸せのスイッチです。
3. 「ありがとう」を一日三回言う
   　感謝の言葉は、自分の心を整える魔法。
   　その瞬間、あなたの中に“喜び”が生まれます。

■ まとめ：幸せは、すでにあなたの中にある

• 幸せは「なるもの」ではなく、「感じるもの」
• 不幸を避けるより、思いやりを忘れない
• 楽しい気持ちが、幸福を引き寄せる

『菜根譚』のこの一節は、シンプルでありながら、
現代人が最も忘れがちな「幸福の原点」を教えてくれます。

幸福とは、外の出来事ではなく、自分の心の在り方。
日々を楽しい気持ちで過ごせる人こそ、
どんな状況でも幸せでいられる人なのです。

今日も一日、小さな喜びを感じながら、
心の中に“穏やかな笑顔”を灯して過ごしてみませんか？

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。