因果関係を見極める ― マルクス・アウレリウスと認知行動療法に学ぶ思考と行動の整理術

ローマ皇帝にして哲学者でもあったマルクス・アウレリウスは『自省録』の中でこう述べています。

「話をするときには、語られる言葉に注意し、行動をするときには、その結果生じることに注意せよ。行動においては、その目的をすぐに探し求め、言葉においては、その言わんとすることに耳を澄ませ。」

これはシンプルでありながら、非常に実践的な指針です。言葉や行動を漫然と繰り返すのではなく、その「原因」と「結果」を意識すること。まさに現代の心理療法にも通じる考え方です。

認知行動療法（CBT）とストア派哲学のつながり

現代の心理療法である 認知行動療法（CBT） は、臨床心理学者アルバート・エリスによって広められました。
CBTの核心は、患者自身が「自滅的な思考や行動パターン」に気づき、それをより建設的な方向へ変えていくことにあります。

• ネガティブな思考 → ネガティブな行動 → 後悔や不安
• 建設的な思考 → 前向きな行動 → 成長や安定

マルクス・アウレリウスの言葉は、この因果関係の意識を2000年前から説いていたのです。

因果関係を見極めるための問いかけ

マルクスの指針を日常に活かすためには、次のような問いを自分に投げかけるとよいでしょう。

1. この行動はどこから来たのか？
   （偏見や思い込みに基づいていないか？）
2. この思考や行動は生産的か？ それとも自滅的か？
   （繰り返せば成長につながるか、後悔につながるか？）
3. 過去の失敗とつながっていないか？
   （同じ原因で同じ結果を繰り返していないか？）

ネガティブな行動パターンを断ち切る方法

1. 記録する
   ネガティブな出来事や自分の反応をノートに書き出す。
2. 原因を探す
   その行動や感情を引き起こした「思考のクセ」を特定する。
3. 結果を振り返る
   行動の先に待っていたものが「後悔」だったのか「安堵」だったのかを確認する。
4. 代替行動を試す
   同じ状況で違う反応をしてみることで、結果の違いを体感する。

まとめ ― 因果を見抜けば人生は変わる

マルクス・アウレリウスの言葉は、認知行動療法の考え方と響き合います。

• 思考が行動を生み
• 行動が結果を生み
• 結果が人生を形づくる

この因果関係を見極められれば、ネガティブな連鎖を断ち切り、よりよい生き方を選ぶことが可能になります。

今日のあなたの行動は、どんな原因から生まれ、どんな結果を導くでしょうか？
その問いを意識するだけで、人生は少しずつ変わり始めるのです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。