心配性を克服する5つの習慣｜イェール大学教授に学ぶ「不安を手放す」実践法

「心配性」は努力家の証？でも放っておくと人生が重くなる

「夜眠れない」「つい最悪のケースを想像してしまう」
——そんな心配性の悩みを抱えている人は多いものです。

実は、心配性の人は責任感が強く、物事に真剣です。
しかし、そのエネルギーが「不安」に向かうと、心をすり減らしてしまいます。

そんな私たちに、イェール大学のウィリアム・フェルプス教授が提案するのが、
「心配を手放すための5つの習慣」です。
この考え方は、デール・カーネギーの名著『道は開ける』でも紹介されています。

心配性を克服する5つの方法

① 情熱を燃やして“今日”を生きる

「今日を精一杯生きると、爽快な気分になる。」

心配の多くは、「まだ起きていない未来」への不安です。
フェルプス教授は、“今この瞬間”に情熱を注ぐことをすすめています。

やるべきことに集中しているとき、人は心配する暇がありません。
掃除でも仕事でも、全力で取り組むと心がスッと軽くなります。
“今日だけは全力で生きる”——それが心配性克服の第一歩です。

② 偉人の人生を読む

「偉人伝を読むうちに、自分のうつ状態などどうでもよくなる。」

読書には、視野を広げ、気分を切り替える力があります。
特に、波乱万丈の人生を歩んだ偉人たちの物語を読むと、
「自分も大丈夫だ」と思える瞬間が訪れます。

人は「誰かの生き方」に触れることで、
自分の悩みを相対化できるようになります。
落ち込んだ日こそ、本を開いてみましょう。

③ 体を動かし、五感を満たす

「落ち込んだら体を動かして、風呂に入り、食事を楽しむ。」

心の疲れは、体を通して癒すことができます。
テニス、ジョギング、ヨガ、散歩——どんな運動でも構いません。
汗をかくことで、脳内のストレスホルモンが減少し、
自然とポジティブな気持ちが戻ってきます。

さらに、体を動かした後にお風呂でリラックスし、
美味しい食事を味わう。
それだけで、「生きていてよかった」と感じるはずです。

④ リラックスして働く

「あくせく働くのは無益。気を楽にして働いた方がいい。」

心配性の人は完璧を求めがちです。
しかし、緊張しながらの努力は長続きしません。

「とりあえず、できることをやってみよう」
そんな気楽な姿勢が、実は最も成果を生むのです。

リラックスして働く人は、柔軟に考え、ミスを恐れません。
結果として、良い流れが自然と生まれていくのです。

⑤ 時間と忍耐に任せる

「二か月後には、この問題を心配していないだろう。」

私たちは、問題が永遠に続くように錯覚します。
でも振り返ってみれば、かつての“悩みのタネ”の多くは、
時間が解決してくれたはずです。

「今はつらい。でも、いずれ過ぎ去る。」
そう自分に言い聞かせるだけで、
心の緊張がゆるみ、落ち着きを取り戻せます。

「心配」を“行動エネルギー”に変える

フェルプス教授の教えの根底には、
「心配を無理に消そうとしない」姿勢があります。
むしろ、心配のエネルギーを建設的な行動に変えることが大切です。

たとえば、将来が不安なら「貯金を始める」。
健康が気になるなら「運動を始める」。
問題を心配する代わりに、行動へと転換することで、
心配は“解決の原動力”へと変わります。

まとめ：不安を感じたら、「今日」に戻ろう

ウィリアム・フェルプス教授の5つの方法は、
すべてに共通して「今を生きる」というメッセージがあります。

• 未来の不安にとらわれず、今日を充実させる
• 読書・運動・仕事を通じて、心を前向きに保つ
• 時間の流れに身を任せ、焦らず待つ

心配は誰にでもあるものです。
しかし、その不安をコントロールできたとき、
人生は驚くほど軽やかになります。

今日も、ほんの少しでいい。
「今この瞬間」を大切にしてみましょう。
それが、心配性を克服する最も確かな一歩です。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。