静的ストレッチで深部筋膜は柔らかくなる？―Warnekeら（2024）の最新研究から見る筋膜のメカニクス

■ 背景：ストレッチは筋肉だけでなく「筋膜」にも効くのか？

ストレッチによる柔軟性向上のメカニズムは、これまで主に骨格筋の粘弾性変化に焦点が当てられてきました。
しかし近年、筋膜（fascia）もまた機械的刺激に反応する生理的構造であることが明らかになっています。

2024年にWarnekeらが発表した研究は、静的ストレッチと動的ストレッチが深部筋膜（deep fascia）の硬さに与える影響を初めて定量的に検証した注目の報告です。

■ 研究概要

対象：レクリエーションレベルの成人40名（男性25名、女性15名）
デザイン：ランダム化・クロスオーバー試験
介入：

• 静的ストレッチ（STAT）5分
• 動的ストレッチ（DYN）5分
• コントロール（CC）

測定項目：

• 筋肉および筋膜の硬さ・厚さ（超音波＋ストレインエラストグラフィー）
• 足関節の可動域（ROM）：Knee-to-wallテストおよびゴニオメーターによる測定

■ 結果：静的ストレッチは筋膜の硬さを減少させた

静的ストレッチ（STAT）によって、

• 筋硬度：有意に低下（効果量 d = 0.78, p < 0.001）
• 筋膜硬度：有意に低下（d = 0.42, p < 0.001）
  という結果が得られました。

一方、動的ストレッチ（DYN）はコントロール群と比較して有意な硬度変化を示さず（p = 0.11–0.41）、筋膜の柔軟性を高める効果は認められませんでした。

可動域（ROM）は、Knee-to-wallテストで両群ともわずかに増加（d = 0.43–0.46, p = 0.02–0.04）しましたが、**筋膜硬度の低下とROM向上の間に弱い相関（r = -0.25, p = 0.006）**が確認され、筋硬度の低下とは関連がなかった点が興味深い結果です。

■ 解釈：ROM向上の鍵は「筋膜の硬さ」にある

この研究で最も注目すべき点は、ストレッチ後の可動域向上に筋膜の変化が寄与している可能性を初めて実証的に示したことです。

従来、「柔軟性＝筋の粘弾性変化」と考えられてきましたが、本研究は筋膜の機械的性質（stiffness）が可動性の制限因子となりうることを示唆しています。

筋膜は筋肉を包み、隣接する構造との滑走性を調整する役割を持ちます。
そのため、筋膜の硬化や滑走不全が起こると、関節可動域の制限や痛みにつながることが報告されています。
静的ストレッチが筋膜をやわらげる効果をもつとすれば、筋膜リリースの理論的裏づけにもなります。

■ 動的ストレッチとの違い

動的ストレッチは、主に筋温上昇や神経系の促通を目的としており、短時間での機械的変化を起こしにくいと考えられます。
一方、静的ストレッチは一定の張力を持続的に加えることで、筋膜線維間の粘性流動（viscoelastic creep）や水分移動を促進し、組織の剛性を下げる効果があると推察されます。

つまり、筋膜の硬さを緩めたい場合は静的ストレッチが有効であり、パフォーマンス前の準備としては動的ストレッチが適するといった目的別の使い分けが重要です。

■ 臨床応用のヒント

1. ストレッチの目的を「筋膜の柔軟性向上」として再定義する
   単に「筋を伸ばす」のではなく、「筋膜層を滑らかにする」意識をもつ。
2. 1部位につき最低5分程度の静的保持
   本研究でも5分間の介入で筋膜硬度が変化。時間と持続圧が重要。
3. 徒手療法と組み合わせて筋膜ネットワーク全体を調整
   単関節だけでなく、筋膜連鎖（例：浅後線、浅前線）を意識した全身介入が有効。

■ まとめ

Warnekeら（2024）の研究は、

• 静的ストレッチが深部筋膜の硬さを有意に低下させる
• 動的ストレッチには同等の効果がない
• 可動域改善には筋膜の柔軟性が関与している可能性がある
  ことを明らかにしました。

この知見は、理学療法・スポーツリハビリにおけるストレッチの生理学的理解を再定義する重要な一歩です。
これからの柔軟性トレーニングは、筋膜を含む「結合組織全体の反応性」を意識してデザインする時代に入ったと言えるでしょう。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。