なぜ「明日から本気出す」は失敗するのか？自分との約束を破る本当の怖さ

「今年こそはダイエットするぞ！」 「明日からは早起きして勉強する！」

そう決意したのに、三日も経たずに挫折して、「ああ、自分はなんて意志が弱いんだ……」と落ち込んだ経験はありませんか？

実は、その挫折が繰り返されるたびに、あなたの**「人生を変える力（影響力）」**はどんどんしぼんでしまっています。

理学療法士としてリハビリ指導をしていると、回復が早い人にはある共通点があります。それは、大きな目標を掲げる人ではなく、「今日できる小さな約束」を必ず守る人です。

この記事では、コヴィー博士の言葉をヒントに、「影響の輪」の中心にあるパワーの源について解説します。

結論をお伝えします。 自信とは、思い込みではありません。 「自分で決めた約束を、自分で守った」という実績の積み重ねこそが、最強の自信になるのです。

「影響の輪」の中心にあるもの

コヴィー博士は、私たちがコントロールできる領域（影響の輪）の「ど真ん中」にあるものについて、こう述べています。

「影響の輪」のもっとも中心にあるのは、決意し、約束をしてそれを守る能力である。 自分自身や他者に約束をし、その約束に対して誠実な態度をとることが、私たちの主体性の本質（中略）である。

「影響力」と聞くと、多くの人は「他人を説得する力」や「リーダーシップ」をイメージします。 しかし、本当のスタート地点はそこではありません。

体幹（コア）がなければ手足は動かない

これを人間の体に例えてみましょう。 「影響の輪」の中心は、体の**「体幹（コア）」**にあたります。

どれだけ手足（テクニックや行動）を動かそうとしても、腹筋や背筋といった体幹がグニャグニャだったら、強い力は出せませんよね？ 人生における体幹とは、まさに**「約束を守る力（誠実さ）」**のことです。

「やると言ったことをやる」。この筋肉が弱い人は、どんなに素晴らしい計画を立てても、人生をコントロールすることはできないのです。

自分への裏切りが一番怖い

「他人との約束」は守ろうとするのに、「自分との約束」は平気で破ってしまう人がいます。

• 「7時に起きる」と決めたのに、二度寝する。
• 「今日から禁酒」と決めたのに、飲んでしまう。

誰も見ていないから大丈夫だと思っていませんか？ いいえ、**「あなた自身」**が見ています。

「どうせ私なんて」という呪い

自分との約束を破るたびに、脳内では次のようなメッセージが刻まれます。 「私は、私の言うことを信用しない」

これが繰り返されると、自分の言葉に力がなくなります。 「よし、起業しよう！」と思っても、「どうせまた口だけでしょ？」と、もう一人の自分がブレーキをかけてしまうのです。これが「自信がない」状態の正体です。

小さな約束から始めよう

では、どうすればこの「誠実さの筋肉」を鍛え直せるのでしょうか？ 答えはシンプルです。**絶対に守れる「小さな約束」**から始めることです。

いきなり「毎日10km走る」なんて約束をしてはいけません。重すぎるバーベルはいきなり持ち上がりません。

• 「毎朝、水を一杯飲む」
• 「靴を揃える」
• 「寝る前にありがとうと言う」

こんな些細なことでいいのです。 重要なのは、内容の大きさではありません。 「自分で決めて、実行した」という事実を作ることです。

この小さな勝利を積み重ねることで、あなたの体幹は鍛えられ、やがて「影響の輪」は驚くほど大きく広がっていきます。

まとめ・アクションプラン

記事の要点をまとめます。

1. 人生をコントロールする力（影響の輪）の源は、「約束を守る能力」にある。
2. 自分との約束を破ることは、自分への信頼（自信）を失う最も危険な行為である。
3. まずは「小さな約束」を守ることから始めよう。それが主体性の筋肉を鍛える。

自信をつけるのに、すごい実績や他人からの評価は必要ありません。 ただ、**「私は約束を守る人間だ」**と、自分が自分を信じられる状態を作ればいいのです。

Next Action：今から10分間の約束

この記事を読み終わったら、一つだけ自分と約束をしてください。

「今から10分間だけ、○○をする」

スマホを置いて本を読むでも、洗い物をするでも構いません。 そして10分後、「よし、約束を守ったぞ」と自分を褒めてあげてください。 その小さな達成感が、あなたの人生を変える最初の一歩になります。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。