「自分のものではない」と考える訓練──エピクテトスに学ぶ喪失との向き合い方
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Taka Knowledge Output
「1日3時間睡眠」で億万長者に？凡人が天才をごぼう抜きにする禁断の時間術
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「もっと勉強したいけれど、仕事が忙しくて時間がない」 「あいつは才能があるからいいよな……」
そんなふうに、時間のなさや才能の差を嘆いていませんか？
実は、1日は誰にでも平等に24時間与えられていますが、その**「密度」**を変えることは可能です。
この記事では、「日本の公園の父」と呼ばれ、学者として大成しながら巨万の富を築いた本多静六氏が実践していた、驚異の**「短時間熟睡法」**をご紹介します。
結論から言うと、睡眠の質は「長さ」だけでは決まりません。「深さ」をコントロールすることで、凡人でも天才を凌駕する時間を生み出せるのです。
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凡人が天才に勝つ唯一の方法
まず、残酷な現実を受け入れるところからスタートしましょう。 本多氏は、自分自身のことを「鈍才（どんさい＝才能がない人）」とはっきり認めていました。
では、才能のない人間（凡人）が、才能のある人間（天才）に追いつき、追い越すためにはどうすればいいのでしょうか？
答えはシンプルです。 「天才よりも長く勉強し、長く働くこと」。これしかありません。
しかし、1日は24時間しかありません。活動時間を増やすためには、どうしても**「睡眠時間を削る（詰める）」**必要が出てきます。 「寝る間を惜しんで努力する」。言葉にすると簡単ですが、ただ睡眠を削るだけでは体を壊してしまいますよね。そこで本多氏が編み出したのが、独自の睡眠理論です。
睡眠の質を決める「掛け算」の法則
多くの人は、「8時間寝ないと不健康だ」といった固定観念を持っています。 しかし本多氏は、睡眠の満足度を次のような**「掛け算」**で定義しました。
- 睡眠の質 ＝ 「眠る深さ」 × 「眠る長さ」
具体的な数字で比べてみましょう。
- 普通の人： 深さ「1メートル」 × 長さ「8時間」 ＝ 睡眠量「8」
- 本多式： 深さ「2メートル（熟睡）」 × 長さ「5時間」 ＝ 睡眠量「10」
いかがでしょうか？ たとえ睡眠時間が3時間短くても、2倍の深さで「熟睡」さえすれば、計算上は普通の人よりも「2」も多く休めていることになるのです。
本多氏はこの理論で、体がもたないどころか、むしろ健康的に活動時間を増やし、膨大な知識と富を築き上げました。
無理なく続けるための「4＋1」スタイル
「いきなり睡眠を減らすのは怖い」 そう思うのも当然です。本多氏も、学生時代は無理をして3時間睡眠でしたが、大人になってからは現実的なスタイルに落ち着かせました。
それが、**「夜4時間 ＋ 昼1時間 ＝ 計5時間」**という分割睡眠です。
- 夜は短くても深く眠る。
- 日中に1時間の仮眠（昼寝）をとって脳をリフレッシュさせる。
これなら、現代の私たちでも取り入れられそうですよね？ 最近の研究でも、日中の短い仮眠（パワーナップ）がパフォーマンスを劇的に向上させることがわかっています。本多氏は100年も前から、この合理的な方法を実践していたのです。
「慣れ」が最強の武器になる
「そんな生活、自分には無理だ」と諦めるのはまだ早いです。 本多氏はこう言っています。
「慣れるとよくしたもので、それ以上寝ていようと思っても寝ていられなくなる」
人間の適応能力は凄まじいものです。最初は辛くても、「この勉強をやり遂げたい！」「絶対に成功したい！」という強い目的意識があれば、体はそのサイクルに順応していきます。
「時間が足りない」と嘆く前に、まずは**「ダラダラ浅く寝ていないか？」**と自分に問いかけてみてください。 密度の濃い睡眠と、密度の濃い努力。この掛け合わせこそが、凡人が人生を逆転させるための「魔法」なのです。
まとめ・アクションプラン
本多静六氏の睡眠法は、単なる根性論ではなく、非常に論理的な「時間創出術」です。
- 凡人が天才に勝つには、活動時間を増やす（＝睡眠を工夫する）しかない。
- 睡眠の価値は「時間」ではなく「深さ×時間」の総量で決まる。
- 夜に熟睡し、昼に補うことで、健康を保ちながら活動時間を確保できる。
Next Action： いきなり3時間睡眠にする必要はありません。まずは以下の2つから始めてみませんか？
- 「寝る前のスマホ」をやめる （脳を鎮めて、睡眠の「深さ」を2倍にするため）
- お昼休みに15分〜30分の仮眠をとる （午後の集中力を回復させ、夜の睡眠時間を少し減らす準備のため）
この小さな習慣が、あなたの1日に「自由な数時間」をプレゼントしてくれるはずです。本多氏の具体的な生活スケジュールや勉強法をもっと知りたい方は、名著**『本多静六若き日の記録（または体験的成功法）』**を読んで、偉人のバイタリティを肌で感じてみてください。
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ABOUT ME
理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。
