事実だけを見る力：マルクス・アウレリウスに学ぶ心を乱さない方法

私たちは日々、事実そのものよりも「解釈」に振り回されています。誰かに悪口を言われた、トラブルが起きた、大切な人が病気になった…。その瞬間、頭の中で「自分は傷つけられた」「もうダメだ」と考えを膨らませてしまうのです。しかし古代ローマ皇帝マルクス・アウレリウスは『自省録』でこう語っています。

「第一印象で感じたこと以外、何も自分に語るな」

つまり、余計な物語や解釈を加えず、事実を事実としてだけ受け止めよ、という教えです。

事実と解釈を区別する

• 悪口を聞いた → それは「悪口を言った人がいる」という事実にすぎません。「自分が傷ついた」と決めるのは解釈です。
• 子どもが病気になった → それは「病気である」という事実にすぎません。「命の危機だ」と決めつけるのは思い込みです。

事実と解釈を分けて考えることで、過剰な不安や怒りから自由になれます。

批判的思考とストア派的思考

現代社会では「クリティカルシンキング（批判的思考）」が重視されます。物事を額面どおりに受け止めず、疑い、分析する力は確かに重要です。しかし、ときにその姿勢が「余計な不安」や「過剰な解釈」を生み出すこともあります。

そこで役立つのが、ストア派的な「事実にとどまる」態度です。哲学者ニーチェもストア派について「表面的である」と評しました。これは否定ではなく、「余計な深読みをしない」という強さを意味します。

今日から実践できる「事実だけを見る」方法

1. 第一印象を記録する
   何か出来事が起きたら、「事実」を一行で書き出してみましょう。
2. 解釈を後回しにする
   「どう感じるか」「どう意味づけるか」はすぐに決めないこと。
3. 周りが取り乱しても流されない
   他人が不安や怒りに支配されていても、自分は事実にフォーカスする習慣を持ちましょう。

まとめ

マルクス・アウレリウスの言葉は、私たちに「事実と解釈を切り分けよ」と教えています。心を乱すのは出来事そのものではなく、それに付け加える自分の解釈です。今日一日、事実だけを見る練習をしてみましょう。それが、心を穏やかに保つ第一歩となります。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。