「国は引っ越しできない」から読み解く教養としての地政学――出口治明『地政学入門』をやさしく再構成
taka
Taka Knowledge Output
『人間関係に「線を引く」レッスン』で学ぶ、無理しない人間関係のつくり方｜「バウンダリー」があなたを救う
taka
Contents
スポンサーリンク
「人間関係に線を引く」とは、自分と相手を尊重すること
「頼まれたらイヤと言えない」「断ると冷たいと思われそう」
——そんな思いで、つい自分を犠牲にしていませんか？
精神科医・藤野智哉さんの著書『人間関係に「線を引く」レッスン』（すばる舎）は、そんな“我慢型の優しさ”で疲れてしまう人に向けた、人間関係をラクにするバイブルです。
「線を引く」と聞くと、「距離を置く」「冷たい人になる」といったイメージを抱くかもしれません。
しかし、著者が伝える“バウンダリー”とは、自分と他人を大切にするための心理的な境界線のこと。
相手との間に適度な距離を保つことで、心をすり減らすことなく、健全な関係を築けるようになります。
バウンダリー＝「自分の領域を守るための線」
バウンダリーとは、心理学でいう「境界線」のこと。
たとえば、誰かに仕事を頼まれたとき、
「今は手がいっぱいだから来週ならできます」と言える人は、バウンダリーが健全なタイプです。
一方で、「断ったら嫌われるかも」「頼られたのは嬉しいし…」と無理をして引き受けてしまう人は、
他人の領域に踏み込まれやすく、自分を守る線が曖昧になっています。
藤野氏はこう語ります。
「線を引くことは、わがままでも冷たさでもなく、“自分を大切にする行為”です。」
つまり、“優しさ”と“自己犠牲”は別物。
人間関係の疲れを減らすには、まずこの違いを理解することが大切なのです。
「誰に」「どこまで」OKかは自分で決めていい
線を引くとは、「誰に」「どこまで」OKかを自分で決めること。
親友なら家に呼べても、上司には抵抗がある。
残業を頼まれても、体調が悪い日は無理をしない。
そうした“個人の基準”は、人それぞれ違って当然です。
それを「みんなやってる」「普通はできる」と他人の基準で測るから、苦しくなってしまうのです。
「普通」や「常識」という言葉に縛られず、
“自分はどうしたいか”で判断する勇気を持とう。
それこそが、バウンダリーを引く第一歩です。
「立ち入り禁止」のサインを出す勇気
もし誰かがあなたの領域に踏み込んでくるなら、
はっきりと「立ち入り禁止」のサインを出すことも必要です。
もちろん、「NO」と言うのは勇気が要ります。
「関係がこじれたらどうしよう」と心配になることもあるでしょう。
けれども、本当にあなたを大切に思ってくれる人は、その線を尊重してくれるはず。
むしろ、あなたが我慢して築いた関係ほど、長くは続かないのです。
他人に“いい人”と思われるより、
「自分が自分を裏切らない関係」を選びましょう。
「自分を知る」ことが、線を引く力を育てる
どこに線を引くかは、人によって違います。
だからこそ、まずは自分自身をよく知ることが大切です。
・どんな時に疲れるのか
・何をされると不快に感じるのか
・どんな人といると安心できるのか
自分の「快・不快」に敏感になることが、線を引く判断力を育てます。
それは決して「わがまま」ではなく、心を守るセルフケアなのです。
言葉で伝えなければ、相手には伝わらない
「察してほしい」「気づいてほしい」では、残念ながらバウンダリーは守れません。
たとえ気まずくても、言葉で伝える勇気が必要です。
たとえば、
「この仕事は今のスケジュールでは難しいので、納期を調整できますか？」
「今日は疲れているので、また別の日に話を聞かせてください」
と、丁寧に伝えれば十分です。
伝えることで関係が壊れるなら、それはもともと対等な関係ではなかったのかもしれません。
「よかれと思って」は境界を越えるサイン
バウンダリーを守るのは、自分だけの話ではありません。
相手の線を越えないことも同じくらい大切です。
「よかれと思って」「やってあげたのに」という言葉が浮かんだら要注意。
その行動が本当に相手のためになっているか、一度立ち止まって考えてみましょう。
「あなたにあなたの領域があるように、相手にも相手の領域がある」
この意識が、人間関係をより優しく、穏やかにしていきます。
まとめ｜線を引くことは、冷たさではなく“思いやり”
『人間関係に「線を引く」レッスン』は、
「相手を思うあまり、自分をすり減らしてしまう人」にこそ読んでほしい本です。
線を引くことは、決して人を遠ざけることではありません。
むしろ、自分の心を守ることで、相手にも優しくなれる。
それが、バウンダリーという思いやりの形です。
あなたが安心して人と関われるようになるために、
今日から少しずつ「自分の線」を意識してみませんか？
💡こんな人におすすめ
- 人に頼まれると断れない
- 他人の機嫌に振り回されてしまう
- 自分の気持ちを後回しにしてしまう
created by Rinker
¥1,760
(2025/11/14 15:43:11時点 楽天市場調べ-詳細)
スポンサーリンク
ABOUT ME
理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。