2025.10.04

「不幸が自分を選んだ」ではなく「自分が不幸を選んでいる」──心理学が教える思考の転換法

taka

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「不幸が私を選んだ」と感じるとき——その心理の正体

人生でつらいことが続くと、
「どうして自分ばかりがこんな目に遭うんだろう」と感じる瞬間があります。

たとえば、

しかし、心理学的に見ると、これは**“不幸が自分を選んでいる”ように見えて、実は“自分が不幸を選んでいる”**状態なのです。

もちろん、誰も意識的に「不幸になろう」と思っているわけではありません。
ここで言う“選ぶ”とは、自分の思考や認知の傾向が、不幸な解釈を繰り返し選択しているという意味です。

たとえば、同じ出来事でも——

出来事そのものは同じでも、どちらの見方を選ぶかによって、感じる幸福度はまったく変わります。

つまり、「不幸を感じやすい思考のクセ」があると、
人は無意識のうちに“自分が損をする見方”を繰り返してしまうのです。

心理学では、不幸を呼び込みやすい思考パターンにいくつかの特徴があります。
代表的なのは次の3つです。

被害者意識（Victim mentality）
　「自分はいつも不当な扱いを受けている」と感じる傾向。
　この思考は“自分の力を手放す”ことにつながり、状況を変える意欲を奪います。
一般化の思考（Overgeneralization）
　「一度の失敗＝自分はダメな人間」と極端に結論づけてしまう。
　これは脳の省エネ的な思考の癖ですが、現実をゆがめてしまいます。
選択的注意（Selective attention）
　うまくいったことより、悪い出来事ばかりに焦点を当てる。
　結果として、「自分だけが不幸」という確信を強めてしまうのです。

これらの思考パターンは、**“不幸を拾い上げる習慣”**とも言えます。
日常の中で、自分がどんな見方を選んでいるかに気づくことが、第一歩です。

心理学的には、幸せになるための特効薬よりも、**「不幸を選ばない習慣」**のほうが効果的とされています。
次の3つを意識するだけでも、思考のバランスが変わります。

出来事を“解釈”で終わらせない
　「なぜ起きたか」ではなく、「どう活かすか」を考える。
　→ 思考が原因探しから、未来志向へ切り替わります。
自分の選択に気づく
　落ち込んだとき、「私は今、不幸な見方を選んでいるかも」と一歩引いて見る。
　→ 感情のコントロールが取り戻せます。
“起こること”ではなく“どう関わるか”に意識を向ける
　不幸を避けることはできなくても、不幸に“意味づけ”を変えることはできる。
　→ 主体性が戻り、自己効力感（自分には乗り越えられる感覚）が育ちます。

「不幸が自分を選んでいる」と思うと、人生は受け身になります。
しかし、「自分がどんな解釈を選んでいるか」を意識すれば、
私たちはいつでも、自分の手で幸福を選びなおすことができるのです。

不幸を完全に避けることはできません。
けれど、“不幸な生き方”は、選ばないことができる。

人生の出来事をどう見るか——それが、幸福への分かれ道です。

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