恩を忘れず、恨みを忘れる──『菜根譚』に学ぶ、人間関係を豊かにする心の在り方

与えた恩を誇らない、受けた恩を忘れない

『菜根譚（さいこんたん）』には、次のような言葉があります。

人に与えた恩は忘れてしまうのがよい。しかし、かけた迷惑を忘れてはならない。
人から受けた恩は忘れてはならない。しかし、受けた恨みは忘れてしまうべきだ。

この一節は、人間関係を円満に保つための「心の姿勢」を見事に言い表しています。
それは、**「与えるときは見返りを求めず、受けるときは感謝を忘れない」**という生き方です。

多くの人間関係のトラブルは、「自分がどれだけしてあげたか」や「相手が何をしてくれなかったか」という思いから生まれます。
しかし、菜根譚はそれを超えた「美しい人間関係の法則」を示しているのです。

「恩を与えた」と思った時点で、心が濁る

人に何かをしてあげたとき、私たちはつい「してやった」と感じてしまいます。
しかし、それは相手のためではなく、自分の満足のための行動になってしまう。

菜根譚は「与えた恩は忘れよ」と言います。
それは、本当に人のために行動したなら、見返りを求める必要はないという意味です。

恩を誇る人ほど、感謝されなければ不満を抱きます。
逆に、恩を忘れる人は、相手がどう反応しようと心が穏やかです。
その“無償の心”こそが、人としての徳を高めるのです。

「恩を与えても記憶せず、迷惑をかけたら反省を忘れない。」
この姿勢が、人の信頼を長く保つ秘訣です。

受けた恩は、いつまでも心に刻む

一方で、菜根譚は「人から受けた恩は忘れてはならない」とも言います。
それは、感謝の記憶こそが人を豊かにするからです。

誰かがかけてくれた一言、助けてくれた行動、チャンスをくれた恩。
それを「当然」と思わず、「ありがたい」と思える人の人生は、自然と幸せに満たされていきます。

そして、感謝を忘れない人は、他人にも優しくなれる。
自分が受けた恩を、今度は誰かに返そうとする——この“恩の循環”が、人と人との絆を深めていくのです。

恨みを手放せば、心が自由になる

菜根譚はまた、「受けた恨みは忘れるべきだ」とも説いています。
これは、他人を許すことは、自分を解放することだという意味です。

恨みや怒りを抱えていると、その感情がずっと心に居座り、自分を苦しめます。
相手を許すことは、相手のためではなく、自分の心を軽くするための行為なのです。

恨みを忘れられる人は、どんな場面でも穏やかで強い。
心の中に怒りや執着がない人は、自然と顔つきも言葉も柔らかくなり、周囲の人を安心させます。

恩を忘れず、恨みを忘れるための3つの習慣

1. 一日の終わりに「感謝ノート」を書く
   　今日誰かに助けてもらったこと、嬉しかったことを1行でも記録する。
   　小さな感謝の積み重ねが、幸福感を育てます。
2. 過去のトラブルを“学び”に変える
   　恨みを抱くより、「この経験から何を得たか」に意識を向けましょう。
   　感情が整理され、前向きな視点が生まれます。
3. 「してあげたこと」は数えない
   　恩を数える代わりに、受けた恩を思い出す。
   　それだけで人間関係のストレスが驚くほど減ります。

恩と恨みのどちらを覚えて生きるかで、人生の質は大きく変わります。
感謝を中心に生きる人ほど、幸福度も信頼も高まっていくのです。

謙虚であることが、最も強い生き方

『菜根譚』が教えるこの一節の核心は、「謙虚さと感謝」です。
恩を誇らず、受けた恩を忘れず、恨みを流す——この姿勢を持つ人は、どんな状況でも心が安定しています。

謙虚さとは、弱さではありません。
それは、人間関係の中で自分を過信せず、他人を敬う成熟した強さです。

恩を忘れず、恨みを忘れる人は、どんな環境でも幸福を見出せる。
そして、その穏やかな心が、周囲をも幸せにしていく。

これが、『菜根譚』が何百年も読み継がれてきた理由です。

まとめ──感謝を忘れず、心を軽く生きる

『菜根譚』の「与えた恩は忘れ、受けた恩は忘れない」という言葉は、
人としての美徳をシンプルに言い表しています。

恩を誇るより、感謝を大切に。
恨みを覚えるより、学びに変える。
その心のあり方こそが、幸せで穏やかな人生の秘訣です。

今日も誰かに感謝し、過去の怒りを手放してみましょう。
その瞬間から、あなたの世界は静かに優しく変わっていくはずです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。