「眠れないなら、寝るな」伝説の億万長者が教える不眠解消法がスパルタすぎる

「明日も早いのに、どうしても眠れない……」 「羊を数えても、余計に目が冴えてくる」

そんなふうに天井を見つめながら、焦りで冷や汗をかいた経験はありませんか？

現代人の多くが「不眠」に悩んでいますが、日本の「富の神様」こと本多静六博士の解決策は、あまりにもシンプルで、かつ衝撃的です。

彼はこう言います。 「眠れなかったら、その時間が儲かったと思って勉強しなさい」

この記事では、本多静六氏が実践していた**「泥のように眠るための技術」**をご紹介します。

結論から言うと、最高の睡眠導入剤は薬や枕ではなく、**「頭と体の完全燃焼（心地よい疲れ）」**です。 この記事を読めば、「眠らなきゃいけない」という呪縛から解放され、今夜から布団に入るのが楽しみになるはずです。

熟睡のカギは「電池切れ」の状態を作ること

スマホの充電をイメージしてください。バッテリーがまだ80%も残っているのに充電器に繋いでも、あまり意味がありませんよね。 人間も同じで、エネルギーが余っている状態で無理やり眠ろうとしても、体は「まだ動けるよ！」と反応してしまいます。

本多氏は、深く眠るための条件として**「頭と体を十分に働かせること」**を挙げています。

頭脳労働者こそ「足」を使え

デスクワーク（頭脳労働）の人は、脳ばかり疲れて体が元気なため、バランスが悪くなりがちです。 そこで本多氏は、以下のように調整していました。

• 昼間： 仕事で頭をフル回転させる。
• 夜間： たっぷり歩いて（ウォーキング）、体も疲れさせる。

こうして**「脳も体もクタクタ」**という状態を作れば、布団に入った瞬間、スイッチが切れたように深い眠り（気絶に近い熟睡）が訪れます。 「眠る」のではなく、体が限界を迎えて「眠ってしまう」。これが本来の自然な睡眠なのです。

「眠れないなら、起きればいい」という逆転の発想

不眠症の最大の敵は、「早く寝なきゃ」というプレッシャー（焦り）です。 本多流の対処法は、このプレッシャーを逆手に取るものです。

「眠くない」＝「勉強する時間が儲かった」

布団に入っても目が冴えている時、彼はどうしたか？ なんと、「おや、まだ寝る時間じゃないんだな」と割り切り、枕元の手帳を開いて勉強や書き物を始めたのです。

1. 「眠らなくてもいい」と居直り、仕事や勉強をする。
2. そのうち脳が疲れてきて、自然とまぶたが重くなる。
3. 結果的に、ストンと深く眠れる。

「眠れない自分」を責めるのではなく、**「時間ができてラッキー」**とポジティブに捉える。 このメンタルの切り替えが、不眠の恐怖を取り除く特効薬になります。

「不眠の悪循環」を断ち切るリセット術

本多氏は、生活リズムには「良循環」と「悪循環」の2つしかないと説きます。

• 良循環： よく動く → よく眠れる → 元気が出る → またよく動く。
• 悪循環： 動かない → 眠れない → 昼間だるい（怠ける） → また眠れない。

多くの人が陥るのが後者の「悪循環」です。昼間ダラダラしてしまい、夜に目が冴えるパターンです。

荒療治でリズムを強制リセットせよ

もし「最近、悪循環に入っているな」と感じたら、小手先の対策では治りません。 本多氏は、**「思い切った心機一転の策」**を推奨しています。

• 旅行に出かける
• 激しいスポーツをする
• 家中をひっくり返して大掃除をする

このように、強制的に体を疲れさせるイベントを挟むことで、無理やり「良循環」のレールに戻すのです。 「今日はもうダメだ」と思ったら、あえて大掃除を始めてみてください。終わる頃には、心地よい疲労感とともに、最高の眠気がやってくるはずです。

まとめ・アクションプラン

本多静六氏の「快眠メソッド」をまとめると、以下の3点です。

• 完全燃焼する：頭だけでなく、歩いて体も疲れさせることで、深い睡眠を誘う。
• 眠気を待つ：眠くないなら無理に寝ない。勉強や仕事をして「脳の電池」が切れるのを待つ。
• リズムを作る：不眠の悪循環に陥ったら、大掃除やスポーツなどの「荒療治」でリセットする。

【今日からできるアクションプラン】

今夜、もし布団に入って15分経っても眠れなかったら、一度布団から出てみてください。

そして、スマホを見るのではなく、

• 読みたかった本を読む
• 明日のTo Doリストを手帳に書き出す
• ストレッチをする

などを行ってみましょう。「眠くなったら寝ればいいや」という軽い気持ちで過ごすことが、結果的にあなたを深い眠りへと誘ってくれます。

本多静六氏の合理的でエネルギッシュな生き方をもっと知りたい方は、彼の著書**『私の生活流儀』や『わが処世訓』**をぜひ手にとってみてください。「寝る間も惜しんで働きたくなる」ほどの情熱が湧いてくる名著です。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。