劣等感は悪くない──アドラー心理学が教える「劣等感が問題になるとき」と健康な向上心の保ち方

劣等感は誰にでもある“自然な感情”

私たちは生きていく中で、何度も「自分はまだ足りない」と感じます。
それは決して悪いことではありません。

アドラー心理学では、劣等感そのものは人間として健全で自然な感情と考えられています。
なぜなら、それが「成長したい」「良くなりたい」という向上心につながるからです。

劣等感とは、人間がより高い目標に向かって生きようとする“出発点”である。

劣等感が「問題」になるのはどんなとき？

劣等感そのものが悪いのではありません。
問題になるのは、それが大きすぎて「無力感」に変わってしまうときです。

たとえば——

• 「自分は何をやってもダメだ」
• 「あの人みたいになれないから意味がない」
• 「努力してもどうせ報われない」

こうした思考が強くなると、劣等感はもはや“向上心”ではなく、
自分を縛る重荷になります。

アドラーは、これを「劣等コンプレックス（劣等感のこじれ）」と呼びました。

健全な劣等感と、病的な劣等感の違い

同じ“劣等感”でも、
それをどう受け止め、どう使うかによって結果は180度変わります。

劣等感が無力感に変わる心理メカニズム

アドラー心理学では、人が無力感を強く感じる背景には、
「他者との比較」と「完璧主義」があると考えます。

• SNSで他人の成功を見て、自分を小さく感じる
• 100点でなければ意味がないと思ってしまう
• 一度の失敗で「もうダメだ」と思い込む

こうした思考は、現実を狭くし、行動の意欲を奪っていきます。

でも、忘れてはいけません。
**劣等感は“比較のための道具”ではなく、“成長のための刺激”**なのです。

劣等感を「成長の力」に変える3つの習慣

1. 「他人」ではなく「目的」を基準にする
   　他者との比較をやめ、「自分は何を目指したいのか？」に焦点を戻しましょう。
   　→ 比較から目的へ視点を変えることで、劣等感がエネルギーに変わります。
2. “まだできない”を“これからできる”に言い換える
   　言葉の使い方ひとつで、心の方向は変わります。
   　→ 「自分はできない」ではなく「今は練習中」と置き換えてみましょう。
3. 小さな成功を積み重ねる
   　完璧を求めるより、「昨日より1歩前進した」ことを認める。
   　→ その積み重ねが、劣等感を“達成感”に変えていきます。

劣等感を感じるあなたは、すでに前を向いている

劣等感を感じるということは、
「理想の自分」をすでに意識しているということ。

つまりあなたは、
無意識のうちに「もっと良くなりたい」と願っているのです。

アドラー心理学の視点でいえば、
劣等感は“成長への意志”がまだ生きている証拠。
だから、劣等感があることを恐れなくていいのです。

まとめ：劣等感は問題ではなく、使い方が問題

劣等感があること自体は、まったく問題ではありません。
問題になるのは、それを**「自分を止める理由」にしてしまうとき**です。

もし今、強い劣等感を感じているなら、
それは「前に進む力」が内側で眠っているサインです。

アドラー心理学が教えるように——

劣等感は、あなたが成長しようとしている証。
それをエネルギーに変えられれば、人生は再び動き出す。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。