劣等コンプレックスも優越コンプレックスも「非建設的な感情」──アドラー心理学が教える心のバランスの整え方

「劣等コンプレックス」と「優越コンプレックス」の共通点

一見、まったく逆の感情に見える「劣等コンプレックス」と「優越コンプレックス」。
一方は“自分を下げすぎる”、もう一方は“自分を高く見せすぎる”。

しかし、アドラー心理学の視点では、この二つには共通する本質があります。
それは、どちらも**人生において「非建設的な感情」**だということです。

どちらも「成長を止めてしまう」感情

アドラーは、人間の行動や感情の多くは「目的」に向かっていると考えました。
健全な感情であれば、私たちを前へと進め、他者とのつながりを深めてくれます。

ところが、劣等コンプレックスや優越コンプレックスの状態では、
その感情が自分を守るための防衛反応になってしまいます。

• 劣等コンプレックスでは、「どうせ無理だ」と行動を止めてしまう。
• 優越コンプレックスでは、「自分は特別だ」と他人との関係を断ってしまう。

どちらも「前に進む」「協力する」という建設的なエネルギーを失わせるのです。

「非建設的な感情」とは何か

非建設的な感情とは、人生をより良くする方向に働かない感情のこと。
怒り、嫉妬、無力感、自己否定……。
これらは人間として自然な感情ではありますが、それが長く続くと心を閉ざしてしまいます。

アドラー心理学では、感情そのものを「悪」とは考えません。
むしろ、その感情がどの方向に働いているのかを重視します。

• 自分や他人を傷つけてしまう感情 → 非建設的
• 自分や他人を成長させる感情 → 建設的

劣等・優越のどちらに偏っても、自分の視野が狭くなり、
「人生をよくしよう」という方向性が見えなくなってしまうのです。

「建設的な感情」に変えるための第一歩

アドラー心理学では、非建設的な感情を乗り越える鍵として、
**“他者とのつながり”**を強調します。

つまり、自分の感情を「誰かのため」「社会のため」に生かす視点を持つこと。

たとえば——

• 劣等感を感じたら、「この経験を誰かの支えに変えよう」と考える。
• 優越感が出てきたら、「誰と協力すれば、もっと良い成果になるか」を考える。

こうした小さな意識の転換が、感情を“非建設的”から“建設的”に変える力になります。

劣等にも優越にも偏らない「ちょうどよさ」を育てる

人生を健やかに生きるには、
「自分を卑下しすぎず」「他人より優れようともしすぎない」
——この中間点を保つことが大切です。

アドラー心理学で言う**“共同体感覚”**とは、まさにそのバランスのこと。
自分の価値を認めながら、同時に他者の価値も尊重できる。
その感覚を育てることで、心の中に「建設的な感情」が育っていきます。

まとめ：非建設的な感情は、気づいた瞬間から変えられる

劣等コンプレックスも優越コンプレックスも、
実はどちらも「心が守りに入っている状態」です。

その防衛の裏には、「本当はもっとよく生きたい」「成長したい」という願いがあります。

だからこそ、非建設的な感情を否定するのではなく、
「これは今の私に必要なサインだ」と受け止めることが大切です。

アドラー心理学が教えるのは、

感情はあなたを止めるためにあるのではなく、気づかせるためにある。

その気づきをきっかけに、
あなたの感情は、もう一度“建設的な方向”へ動き出すのです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。