不安を手放す鍵は「居場所」にある｜アドラー心理学が教える安心して生きる方法

不安なしに生きるためには「つながり」が必要

アドラーは『性格の心理学』の中で、こう述べています。

「不安という感情は、個人が共同体に属することによってのみ取り除くことができる。」

つまり、**人が不安を感じる根本の原因は「孤立」**にあります。
どれだけ経済的に安定していても、どんなにスキルを持っていても、
「自分は誰の役にも立っていない」「自分の居場所がない」と感じると、人は深い不安に包まれてしまうのです。

逆に言えば、**「自分はここにいていい」「自分は誰かとつながっている」と感じられる人は、どんな困難に直面しても揺るがない心を保てます。
この「つながりの感覚」こそ、アドラーが生涯をかけて説いた共同体感覚（Community Feeling）**なのです。

不安の正体は「孤立への恐れ」

人間は社会的な存在です。
誰かとつながり、貢献し、認め合うことで安心感を得るようにできています。
だからこそ、孤立感や疎外感は、私たちにとって本能的な不安を引き起こすのです。

たとえば、職場で意見が合わないとき、SNSで孤立したとき、家庭で自分だけ浮いていると感じたとき──
「自分はここにいられないのでは」と思う瞬間に、不安は一気に膨らみます。

この不安は、単なる気分ではなく、**「共同体から切り離されることへの恐れ」**なのです。
だからこそ、解決の糸口は“孤独をなくすこと”ではなく、“つながりを感じること”にあります。

「居場所を感じる」ことが不安を癒やす

アドラー心理学では、「居場所がある」という感覚は、不安を和らげる最も強力な心理的要素だと考えます。

● 居場所を感じるとは

それは、単に物理的な場所に属していることではなく、

「自分がこの社会の中で意味ある存在だ」
と実感できることを指します。

たとえば、職場で「あなたのおかげで助かった」と言われた瞬間。
友人が自分を頼ってくれたとき。
家族が自分の話を真剣に聞いてくれたとき。

こうした小さな瞬間の積み重ねが、心の中に“居場所”を形づくっていきます。
そして、この「自分は役に立てている」という感覚が、不安を静かに癒してくれるのです。

不安を減らすための3つの実践ステップ

1. 「貢献」を意識して行動する

人は「誰かの役に立っている」と感じたとき、最も安心します。
大きなことをする必要はありません。
・笑顔であいさつする
・同僚に声をかける
・家族を手伝う
こうした小さな貢献の積み重ねが、共同体感覚を強め、不安を減らします。

2. 「他者を仲間として見る」

アドラーは「他者を敵ではなく仲間と見ることができる人は、人生を恐れない」と述べました。
他人を競争相手と見ている限り、不安は消えません。
相手の成功を喜び、失敗を共に支える関係を築くことで、心に安心感が生まれます。

3. 「自分の価値を信じる練習をする」

共同体感覚は、他者への信頼と同時に、自分への信頼からも生まれます。
「自分には価値がある」「自分はこの社会の一部だ」と繰り返し意識してみましょう。
習慣的にその視点を持つことで、根拠のない不安は次第に薄れていきます。

「安心して生きる人」は、孤独を恐れない

不安を完全になくすことはできません。
しかし、アドラーが教えるのは、「不安と共に生きながらも、安心して前に進む力を持つ方法」です。

そのためには、自分が社会の中に居場所を持っていると実感することが不可欠です。
この実感があれば、困難な出来事が起きても、「一人で背負う必要はない」と思えるようになります。

そして、それが「勇気」と呼ばれる心の力を生み出すのです。

まとめ：不安を手放すには「居場所」を育てよう

• 不安の根源は、孤立や疎外感にある
• 「自分は社会の一員である」という共同体感覚が、不安を和らげる
• 小さな貢献・共感・感謝が、居場所を強める
• 居場所を感じられる人は、どんな困難にも揺るがない

アドラー心理学が教えてくれるのは、
**「不安を消すこと」ではなく、「つながりの中で安心して生きる力を持つこと」**です。

人は孤立すると不安になりますが、つながりを感じると強くなります。
だからこそ、まずは自分の周りにある小さな“居場所”を大切にしてみましょう。
そこから、あなたの心の安心は少しずつ広がっていくはずです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。