決めたことが続かないあなたへ。誘惑に負けず「実行する力」を育てるシンプルな方法

「今年こそは5キロ痩せる！」 「毎朝30分、読書の時間を作る！」

そう固く決意したはずなのに、数日経つと「今日は疲れているから…」「雨が降っているから…」と言い訳をして、元の生活に戻ってしまう。 そんな**「三日坊主」**の自分に嫌気がさしていませんか？

実は、計画倒れになってしまうのは、あなたが怠け者だからではありません。 人間だけに与えられた**「第4の能力：意志」**の使い方を知らないだけなのです。

この記事では、『7つの習慣』で語られるセルフ・マネジメントの要、「意志（独立意志）」について解説します。

結論をお伝えすると、本当のマネジメントとは、「気分」ではなく「約束」に従って体を動かすことです。

この記事を読めば、感情や周りの状況に振り回されず、決めたことを淡々と実行できる「強い自分」を作るヒントが得られます。

「プログラムを書く」のと「実行する」のは別物

私たちはよく、「計画を立てた（プログラムを書いた）」だけで、半分成功したような気分になってしまいます。しかし、ここには大きな落とし穴があります。

脚本家と役者は違う

『7つの習慣』では、人間の成長プロセスを以下のように説明しています。

1. 自覚・想像・良心（脚本家）： 「健康のために運動しよう」と正しいプログラムを作る。
2. 意志（役者）： そのプログラム通りに、実際に体を動かす。

多くの人は、素晴らしい脚本（計画）を書く能力は持っています。 しかし、いざ本番（実行）になると、「今日は気分が乗らないなぁ」という感情に負けて、舞台に立つのをサボってしまうのです。

これでは、どんなに素晴らしい人生の計画も、絵に描いた餅に終わります。

「意志」とは、感情を無視するスイッチ

ここで言う「意志」とは、単なる根性論ではありません。 **「周りの状況や、その時の自分の感情を無視して、決めた通りに行動する能力」**のことです。

• 状況： 雨が降っている、友達に飲みに誘われた、テレビが面白い。
• 感情： 面倒くさい、眠い、楽をしたい。

これらに影響されず、「いや、私はこれをやると決めたからやる」とスイッチを押せる力。これこそが、人間だけに許された「独立意志」なのです。

意志は「筋肉」と同じ。使えば鍛えられる

「私は意志が弱いから…」と諦める必要はありません。 コヴィー博士は、意志によるマネジメント力は**「徐々についてくる」**と述べています。

つまり、意志は生まれつきの才能ではなく、筋トレで鍛えられる筋肉のようなものなのです。

小さな約束を守ることから始める

いきなり「毎日10キロ走る！」という重いバーベルを持ち上げようとすると、意志の筋肉は断裂（挫折）してしまいます。

まずは、絶対に失敗しない軽いダンベルから始めましょう。

• 「毎朝、起きたら一杯の水を飲む」
• 「寝る前に、靴を揃える」
• 「1日1回、空を見上げる」

こんな些細なことで構いません。重要なのは、「自分で決めて、それを実行した」という成功体験を積み重ねることです。

「気分」に勝つ快感を味わう

トレーニングのコツは、「やりたくないな」と思った時こそがチャンスだと捉えることです。

「今日は疲れたからサボりたい…」 そう思った瞬間こそ、意志の筋肉を太くするゴールデンタイムです。

「お、サボりたい感情が出てきたな。でも私は意志を使って、あえてやるぞ」 そうやって感情に逆らって行動できたとき、あなたの自信（セルフ・イメージ）は劇的に向上します。

「私は、自分の感情さえもコントロールできる人間なんだ」という確信が、さらに大きな目標を達成するエネルギーになるのです。

まとめ・アクションプラン

人生を変えるのは、崇高なアイデアではなく、泥臭い「実行」です。その実行を支えるのが「意志」の力です。

• 計画と実行を分ける： 良い計画があっても、実行する「意志」がなければ意味がない。
• 環境に支配されない： 天気や他人の言動、自分の気分に左右されず、約束を守る力が「意志」である。
• 毎日少しずつ鍛える： 小さな約束を守ることで、自分をマネジメントする力は確実に強くなる。

Next Action： 今この瞬間、「今日中に必ずやること」を1つだけ決めてください。

「この後すぐにスクワットを10回やる」でも「帰りに本屋に寄る」でも構いません。 そして、何がなんでも（例え急に雨が降っても、疲れていても）それを実行してください。

この「自分との約束を守る」という行為の積み重ねだけが、あなたの人生を理想の方向へ導いてくれます。 より具体的な時間管理や実行のテクニックを学びたい方は、**『7つの習慣』の「第3の習慣」**を読んでみることをおすすめします。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。