あなたは“炭酸飲料タイプ”？それとも“ボトル水タイプ”？

主体的な人と反応的な人の違いを、コヴィー博士はとてもわかりやすい比喩で説明します。

それが 「缶入りの炭酸飲料」と「ペットボトルの水」 です。

■ 反応的な人＝炭酸飲料

少し振っただけで、フタを開ければ勢いよく噴き出す。
これは 刺激に対して反射的に感情が爆発する人 の姿そのものです。

• イラッとしたらすぐ言い返す
• 注意されるとムッとする
• 想定外のことがあるとパニックになる
• 気分によって態度が大きく変わる

まさに「揺さぶられたら弾ける」状態です。

■ 主体的な人＝ペットボトルの水

いくら振っても、開けた瞬間に噴き出すことはありません。
感情がゼロなのではなく、

刺激と反応の間に“選択”を挟める人

だということです。

• まず立ち止まる
• 感情ではなく価値観に基づいて判断する
• 反応ではなく行動を選択する

主体的な人は、どんな時でも「落ち着き」を保てます。

■ 多くの人は “炭酸→水→炭酸…” を行ったり来たりしている

誰だって、反応的になってしまう瞬間もあれば、
冷静に主体的な判断ができる場面もあります。

大切なのは、

自分が今どちらの状態に近いのかを自覚すること。

これが主体性への第一歩です。

突発的な出来事が起きたとき、あなたはどう反応する？

主体的な人は「感情」ではなく「価値観」で行動を選びます。

一方、反応的な人は刺激に対して反射的に動いてしまいます。

具体例で考えてみましょう。

**■ あなたは飲食店で働いている。

新スタッフに“やりがいのある仕事”が任されたとしたら？**

あなたもその仕事を希望していたとします。

さて、どう反応するでしょうか？

【反応的な選択（1〜4）】

1. いろんな人に文句を言う
2. 新しいスタッフのあら探しを始める
3. 「店長の嫌がらせだ」と思い込む
4. バカらしくなって仕事を手抜きする

これらはすべて、
感情に任せ、自分のパワーを環境に渡してしまっている状態です。

【主体的な選択（5〜8）】

5. なぜその仕事が彼に任されたのか、店長に理由を尋ねる
6. 今まで通りの仕事を続ける
7. もっと良い働き方を考える
8. キャリアを見直すために転職も含めて検討する

これらはすべて、
自分の選択で動こうとしている態度です。

結果につながるのは間違いなく5〜8の行動です。

反応的な言葉は力を奪い、主体的な言葉は力を取り戻す

主体性は「言葉」に強く表れます。

あなたの普段の言語習慣を見れば、
主体的か反応的かがはっきりとわかります。

■ 反応的な言葉（自分のパワーを手放す言葉）

• やってみてもいいけど…
• どうせムリだよ
• わたしはそういう人間だから
• 〜しなくちゃいけないのか
• おかげで台なしだ
• ぼくなんてどうせ…

これらはすべて、
人生のリモコンを他人に渡している状態です。

■ 主体的な言葉（自分のパワーを取り戻す言葉）

• わたしがやる
• どうやったらできるか考えよう
• わたしは〜する
• もっと上手くできるはずだ
• なにか方法がある
• 人に振り回されない

主体的な言葉を使えば、
人生のリモコンを自分の手に戻すことができます。

あなたの生活の中で“主体的”が発揮される場面はどこ？

以下の問いを、ぜひ今日中に考えてみてください。

■ あなたが反応的になりやすいのはどんな場面ですか？

• 上司に急な指示を出されたとき？
• 予定が崩れたとき？
• 家族がイライラしているとき？

■ 逆に、主体的になれている場面はどこですか？

• 仕事の計画を立てるとき？
• 趣味をしているとき？
• 一人の時間を過ごしているとき？

**■ 今あなたが抱えている試練は何ですか？

その試練を前に、今日できる主体的な行動は何でしょうか？**

ほんの小さな一歩で構いません。
主体的な行動は、積み重ねるほど強くなっていきます。

まとめ：主体的に生きるとは“選ぶ人”になること

• 反応的な人は、刺激に感情で反応してしまう
• 主体的な人は、価値観に基づいて行動を選ぶ
• 言葉は主体性を映す鏡
• 主体的な言葉は人生のリモコンを自分に戻す
• 日常には“選択の瞬間”が何度もある

主体的になるとは、
怒らない・落ち込まないという意味ではありません。

感情のまま反応するのではなく、
自分の価値観に沿って“選んで動ける”人になること。

今日から、まずひとつだけ
“主体的な言葉”を口に出してみてください。

あなたの行動が変わり、
あなたの人生のハンドルが、確実に自分の手に戻ってきます。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。