『休息する技術』書評：働きすぎて疲れが抜けない人に贈る“脳と体の休ませ方”

「休日は寝て過ごしているのに、疲れが取れた気がしない」
そんな感覚に心当たりがある人は少なくないでしょう。

脳神経外科医・菅原道仁氏による『休息する技術』（アスコム刊）は、
“休むのが下手な人”に向けて、正しい休息の方法を科学的に教えてくれる一冊です。

著者は長年、救急医療と脳の臨床現場に立ち続けてきた医師。
多忙な現代人の「疲れが抜けない」理由を、医学的根拠に基づいて明快に解き明かしています。

疲れには3種類ある：まずは「自分の疲れ」を見極めよう

本書の最大の特徴は、疲れを単純な「体の疲れ」ではなく、
次の3つの要素に分類して考える点です。

1. 自律神経の疲れ
   　ストレスや不規則な生活で自律神経のバランスが乱れるタイプ。
2. 心の疲れ
   　人間関係やプレッシャーなど、精神的ストレスが原因。
3. 体の疲れ
   　筋肉や関節の使いすぎ、運動不足などによる肉体的疲労。

「なんとなく疲れている」という曖昧な感覚を、
この3つのカテゴリーで整理することで、自分に合った休み方が明確になります。

本書にはチェックシートもあり、
「どのタイプの疲れが強いのか」をセルフ診断できる点も実用的です。

“寝るだけでは回復しない”という真実

多くの人は「休む＝寝る」と考えがちですが、
著者はそれを“受け身の休息”＝パッシブレストと呼びます。

一方で現代人にこそ必要なのが、
体を適度に動かしながら疲労を回復させる**アクティブレスト（積極的休息）**です。

アクティブレストの例として本書が挙げるのは、
ウォーキング・ストレッチ・軽い運動に限らず、
「友人と食事に行く」「趣味のイベントに参加する」といった、
心が動く活動も含まれます。

つまり、「体を動かす＝運動」ではなく、
「心と体を“ほぐす”行動」こそが真の休息。
運動が苦手な人でも取り入れやすい点が本書の魅力です。

自律神経を整える「1分間瞑想」

著者が特に推奨しているのが、短時間の瞑想。
椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくりと腹式呼吸をする——。
それだけで交感神経と副交感神経のバランスが整い、
心が落ち着いてくるのを感じられるはずです。

忙しい人こそ、1分でも構いません。
「何もしない時間」を意識的に取ることが、
脳の“回復スイッチ”を入れるきっかけになるのです。

スマホを置いて、深呼吸。
これを1日1回続けるだけでも、疲労感は確実に変わります。

「モンキーマインド」を鎮める：頭の中の猿との付き合い方

本書では、考えすぎや情報過多によって脳が常に働き続けている状態を、
「モンキーマインド」と表現します。

次々と浮かぶ思考を止められないと、
脳のエネルギーは常に消耗され、自律神経の乱れにつながります。

著者はこの状態を改善する方法として、
「頭の中で騒ぐ猿（雑念）」に名前をつけるというユニークなアプローチを紹介しています。

「また“焦り猿”が出てきたな」と俯瞰して見ることで、
自分の思考と感情を切り離し、冷静さを取り戻すことができるのです。

この“距離をとる思考法”は、マインドフルネスに通じるシンプルな技術です。

「働きすぎ」から抜け出す休憩のルール

人の集中力は、45〜50分で限界を迎えるといわれています。
菅原氏は、仕事の効率を上げるためにも「15分ごとに小休憩」「1時間ごとに深呼吸やストレッチ」を推奨しています。

一見“仕事を中断しているように見える”この行動が、
実は脳を再起動させる最も効率的な休息法なのです。

休むことに罪悪感を持つ必要はありません。
むしろ、上手に休める人こそが、長く成果を出し続けられる人です。

書評まとめ：休む技術は「生きる技術」

『休息する技術』は、「頑張る力」ではなく「緩める力」を鍛えるための本です。
疲れを無視して走り続けている人にとって、
この一冊は**“人生のペースを取り戻す処方箋”**になるでしょう。

読後には、
「自分に合った休息を選ぶ」という意識の変化が生まれます。

• 疲れを3種類に分類して理解する
• 体と心を動かす“アクティブレスト”を実践する
• 1分の瞑想で自律神経を整える

この3つを意識するだけで、毎日の疲れ方が変わる。
本書は、そんな“小さなリセット”を積み重ねるための指南書です。

「頑張ること」よりも「休むこと」が難しい時代。
自分を責めずに、正しく休む——
それこそが、これからの働き方を支える“新しい技術”なのです。

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術 [ 菅原道仁 ]

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理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。