誘いを断ると罪悪感が…。「言い訳なし」で断っても人間関係が壊れない理由

「飲み会に誘われたけど、本当は勉強したい……でも断りづらい」 「頼まれ仕事を安請け合いして、自分の時間がなくなってしまった」

あなたは普段、こんなふうに**「なんとなくのイエス」**を連発していませんか？

相手を傷つけたくない優しさは素晴らしいですが、その代償として、あなた自身の人生が削られているとしたら問題です。

理学療法士としてリハビリ計画を立てる時、私は患者さんに厳しいことを言います。「歩けるようになりたいなら、一日中ベッドでテレビを見る（楽な時間）のはやめてください」と。 何かを得るためには、何かを捨てなければなりません。

この記事では、コヴィー博士の言葉をヒントに、罪悪感なく「ノー」と言えるようになるための心理テクニックについて解説します。

結論をお伝えします。 断れないのは、勇気がないからではありません。 あなたの中に、それを上回る「やりたいこと（イエス）」が燃えていないからです。

「最良」の敵は「良い」である

コヴィー博士は、私たちの時間を奪う最大の敵について、意外な正体を明かしています。

多くの場合、「最良」の敵は「良い」である。

「悪いこと（悪）」を断るのは簡単です。犯罪や、明らかに損な話には誰でも「ノー」と言えます。 しかし、**「良いこと（良）」**を断るのは至難の業です。

• 「ちょっといい話があるんだけど（良い）」
• 「地域のボランティアに参加しませんか（良い）」
• 「面白そうな映画が公開された（良い）」

これらは全て「良いこと」です。しかし、これら全てにイエスと言っていたら、人生で一番大切な**「最良のこと（家族との時間、夢への挑戦）」**をする時間がなくなってしまいます。

人生はビュッフェと同じです。「ポテトもサラダも（良い）」とお腹いっぱい食べてしまったら、メインディッシュの「特選ステーキ（最良）」が入らなくなります。 「最良」を食べるために、「良い」を捨てる勇気が必要なのです。

断るためのエネルギー源は「内なるイエス」

では、どうすれば「良い誘い」を断れるようになるのでしょうか？ 気合や根性ではありません。

ためらわずに「ノー」と言うためには、それよりも強い「イエス」、もっと大事なことが、あなたの内面で燃えていなくてはならない。

「燃えるようなイエス」を持っていますか？

例えば、あなたが「今から1億円が当たる宝くじの交換に行く（燃えるようなイエス）」という状況だったらどうでしょう？ 上司から「ちょっと残業してくれないか？」と頼まれても、**「すみません！ 今日は外せない用事があるので！」**と、迷わず、明るく、即答で断れますよね？

断れない人は、性格が弱いのではありません。 「絶対にこれを優先したい！」という目的（イエス）が明確でないだけなのです。

理学療法でも、「なんとなく健康になりたい」という人はリハビリをサボります。 しかし、「来月、娘のバージンロードを一緒に歩くんだ！」という強烈なイエスを持っているお父さんは、テレビの誘惑（良いこと）を断ち切って、リハビリに没頭します。

明るく、にこやかに、弁解せずに

自分の芯が決まれば、断り方も変わります。

それ以外のことには勇気を持って、明るくにこやかに、弁解がましくなく「ノー」と言えなければならない。

ここでのポイントは**「弁解がましくなく（言い訳をせずに）」**という点です。

「えーっと、行きたいんですけど、ちょっと体調も微妙で、妻もうるさいし……」 とグダグダ言い訳をするのは、**「自分の優先順位に自信がない証拠」**です。これでは相手も「じゃあ調整したら来れる？」と食い下がってきます。

「今回は遠慮しておきます！ 家族との時間を大切にしたいので！」 そうやって明るく（Smile）、きっぱりと断る人は、逆に信頼されます。 「あの人は自分の軸を持っている人だ」と、一目置かれるようになるのです。

まとめ・アクションプラン

記事の要点をまとめます。

1. 私たちの時間を奪うのは「悪いこと」ではなく、「どうでもいい良いこと」である。
2. 断れないのは勇気不足ではなく、自分の中に「燃えるようなイエス（目的）」がないから。
3. 一番大切なものを守るためなら、笑顔で言い訳せずに「ノー」と言っていい。

すべての人に好かれようとしないでください。それは不可能です。 その代わり、自分にとって一番大切な人やコトには、全力で愛を注いでください。それが本当の誠実さです。

Next Action：手帳に「予定」をブロックする

「ノー」と言う練習として、今すぐ手帳を開いてください。 そして、来週のどこかで2時間、**「自分だけの聖域（燃えるようなイエス）」**の時間を確保し、赤ペンで書き込んでしまいましょう。

• 「読書の時間」
• 「一人でカフェに行く時間」
• 「副業の勉強時間」

もしその時間に誰かから誘われたら、こう言って断る練習をしましょう。

「ごめんなさい、その時間は先約（自分との約束）があるんです！」

嘘ではありません。あなたは「自分」という一番大切なアポイントを入れているのですから。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。