“自己信頼口座”とは、自分の中にある見えない残高のこと

『7つの習慣』では、自分をどれくらい信頼できているかを「自己信頼口座」というメタファーで表現しています。

銀行口座にお金を預けたり引き出したりするように、
あなたの行動・言葉・考え方はすべて、
自己信頼口座の“預け入れ”にも“引き出し”にもなる。

• 自分との約束を守る → 預け入れ（残高が増える）
• 自分との約束を破る → 引き出し（残高が減る）

この残高がプラスなら自信が湧き、
マイナスなら自尊心は傷つき、自己肯定感も下がっていきます。

では、今のあなたの“残高”はどうなっているでしょうか？

まずはチェック！自己信頼口座がマイナスのサイン

以下の項目に心当たりがある場合、残高はマイナスに傾いている可能性があります。

■マイナスの症状

1. 正しいと思っていても行動に移せない
2. つい自虐的なことを言ってしまう
3. 周りの人の言動にすぐ流される
4. 食べたいだけ食べ、見たいだけテレビや動画を見る
5. 過度な飲酒や依存的な行動がある
6. 誰に対しても誠実さを保てない
7. 人から利用されている、断れない

このような行動が続くと、自分のことを信頼できなくなり、
「私はダメだ」というネガティブパラダイムが強化されます。

自己信頼口座がプラスのサイン

次の項目に当てはまるものがある場合、あなたの残高は少しずつ増えています。

■プラスの症状

1. 正しいと思ったことを行動に移せる
2. 自分の意見やアイデアを伝える自信がある
3. 他人の成功を心から喜べる
4. 学業・仕事・運動など、自分の成長のバランスが取れている
5. 原則に沿って生活している
6. 大切な人が攻撃されていれば、守る勇気がある
7. 自分の能力を伸ばす努力ができている
8. 人生には浮き沈みがあると理解している

これらは“預け入れ”習慣が育っている証拠です。

1週間の「自己信頼通帳」をつくってみよう

おすすめしたいのが、
自己信頼口座に出入りした“行動の記録”を1週間つけること。

• 預け入れ：100円〜10,000円
• 引き出し：500円〜2,000円

金額は自分で決めてOKです。

■預け入れの例

• 朝早く起きた：+500円
• 約束を守れた：+3000円
• 自己投資ができた：+7000円

■引き出しの例

• 先延ばしした：-500円
• 自分との約束を破った：-2000円
• 他人の悪口を言った：-1000円

1週間後、残高がプラスなのかマイナスなのかを見てみると、
“自分を信じられる感覚”がどう働いているのか、はっきりと見えてきます。

自己信頼口座を増やす4つの基本行動──まずは「自分との約束を守る」から

ここからは、誰でも実行できる基本の行動を紹介します。
その1つめが、「自分との約束を守ること」。

他人との約束は守るのに、自分との約束は軽く扱っていないか？

私たちは、家族・恋人・同僚など
“自分が大切にしている人との約束” は必ず守ろうとします。

でも、自分に対してはどうでしょう？

• 「明日早く起きる」
• 「今日中にこれだけ終わらせる」
• 「帰ったら運動する」
• 「100ページ読む」

こうした自分との約束ほど、破ってしまいがち。

しかし、自分との約束を守れない人は、
自分を信頼できなくなっていきます。

そして自己信頼口座はどんどんマイナスに。

小さな約束を守る習慣が、自信を育てる

大切なのは、最初から大きな約束に挑戦しないこと。

■まずは“必ず守れる小さな約束”から

例：

• 5分だけストレッチする
• 1日1ページ読む
• 朝コップ1杯の水を飲む
• 帰宅後5分だけ片付ける

これだけで、確実に「預け入れ」が増えていきます。

小さな成功体験を積み重ねることで、
難しい約束にも挑戦できるようになり、
やがて“人生を変えるような大きな誓い”も実現できる。

アンソニー・ロビンズの言葉

人生は常に私たちを試している。
自分が立てた誓いをどれだけ守れる人間かと。
そして人生最大の褒美は、誓いを立て、それを成し遂げるまで決してあきらめない者に与えられる。

自己信頼とは、まさにこういう積み重ねなのだと思います。

問いかけで深める：あなたはどんな約束を守りたい？

以下の質問に書き出してみると、
「自分との約束の意味」が深く理解できます。

■自分との約束を守れなかったとき、どんな気持ちになりますか？

■守りたいのにずっと守れていない“自分との約束”は何ですか？

■その約束を守れない理由はどこにありますか？

■いつか守れるようになるための“小さな約束”を3つ考えてください

■その大きな約束を達成したい理由は？

■その約束が守れたとき、人生はどう良くなりますか？

■達成できた自分にどんなご褒美を贈りますか？

まとめ──自分を信じられる人は、どんな状況でも前に進める

• 自己信頼口座は自尊心や自信の“残高”
• 預け入れ（約束を守る・誠実に行動）で残高が増える
• 引き出し（約束を破る・自虐・先延ばし）で残高が減る
• 小さな約束を守る習慣が“本物の自信”をつくる

人生が思い通りにいかないとき、
環境ではなく“自分の中の残高”が減っているだけかもしれません。

まずは今日、たったひとつでいいので
**「小さな自分との約束」**を決めて守ってみてください。

それが、自己信頼を取り戻す第一歩になります。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。