雑音を消す喜び──マルクス・アウレリウスに学ぶ心の静けさ

雑音を退ける哲学

マルクス・アウレリウスは『自省録』の中でこう述べています。

「腹立たしい、違和感のある考えを退け、寄せつけなければ、心が晴れ晴れとし、たちまちあらゆることに安らぎを得られよう」

心をかき乱す思考や刺激を遠ざければ、自然と平穏が訪れる──それは2000年前も現代も変わらない真理です。

現代社会にあふれる「雑音」

ストア派の哲人たちには、現代のような情報過多は存在しませんでした。SNSもニュース速報も、四六時中流れるテレビ番組もなかったのです。しかし当時でも、人は不必要な情報や他人の言動に心を乱されていました。つまり「雑音」は時代を超えて存在しているのです。

現代における雑音の代表例は、SNSでの他人との比較、扇情的なニュース、終わりのない議論や批判です。これらは私たちの注意を奪い、心を疲れさせ、不安や怒りを増幅させます。

洗練された無知──遠ざける勇気

ストア派の教えのひとつに「洗練された無知」という考え方があります。プブリウス・シルスは次のように言いました。

「君を苛立たせるものをいつも遠ざけよ」

怒りや苛立ちを生むものに、わざわざ近づく必要はないということです。食卓で政治の話をすれば喧嘩になると分かっているなら、話題に出さないほうが賢明です。家族や同僚の生き方にイライラするなら、過剰に詮索しないほうが心は平穏です。

「見ない」「参加しない」「深入りしない」──これは逃避ではなく、むしろ強い意志の表れなのです。

実践できる3つの習慣

1. 情報の断捨離：SNSやニュースの通知を制限し、本当に必要な情報だけを選ぶ。
2. 会話の選択：トラブルになりやすい話題は避け、建設的な会話を心がける。
3. セルフチェック：「この刺激に触れたら自分はどう反応するか」を意識し、あえて距離を置く。

こうした小さな習慣が積み重なることで、心の雑音は驚くほど減り、安らぎが増えていきます。

雑音を消した先にある喜び

雑音をシャットアウトすることは、弱さの証ではなく強さの証です。「今回はやめておこう」「これからも遠ざけよう」と決めることは、自分の心を守る選択なのです。

そしてその先に得られるのは、静かな心の安らぎです。怒りや苛立ちに支配されない、澄んだ心の状態。これはどんな贅沢や成功にも代えがたい価値があります。

まとめ

情報にあふれた現代社会では、雑音に飲み込まれるのは簡単です。しかし、マルクス・アウレリウスの教えが示すように、それを退ける力を持てば、心はすぐに晴れやかになります。

「雑音を消す喜び」を実践することは、日常に静けさを取り戻し、本当に大切なことに集中するための第一歩です。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。