「どうにもならないことを悩まない」──菜根譚に学ぶ、前を向いて生きる心の整え方

「悩んでも仕方のないこと」に心を奪われていませんか？

『菜根譚』の中に、こんな言葉があります。

まだ何も結果が出ていない仕事の先行きについて、あれこれ悩むよりも、すでに軌道に乗っている仕事をどう進めるかを考えるべきだ。
過去の失敗についてくよくよ悩むよりは、同じ失敗を繰り返さないためにどうすべきかを考えるべきである。

この言葉は、まさに「どうにもならないことを悩まない」ための智慧です。

人は誰でも、「過去」と「未来」に心を引っ張られがちです。
「あのときこうしていれば…」と後悔したり、
「もしこの先うまくいかなかったら…」と不安になったり。

けれども菜根譚は、そんな時間を過ごすより、
“いま自分にできること”に意識を向けなさいと教えています。

悩みの多くは「まだ起きていないこと」か「もう終わったこと」

心理学の研究でも、人が悩んでいる時間の約8割は「現実には起きていないこと」だといわれています。
未来への不安、過去への後悔──これらはすべて頭の中でつくり出された“想像の悩み”です。

たとえば、まだ結果が出ていない仕事について、「失敗したらどうしよう」と悩むこと。
しかし、その不安の多くは現実化しないまま終わることがほとんどです。

また、すでに終わった出来事についてくよくよ考えても、時間は戻りません。
反省は必要ですが、後悔を繰り返しても、前には進めません。

「今できることに集中する」ことが、最も確実な未来の対策なのです。

菜根譚が教える「心の切り替え方」

では、どうすれば頭の中の“悩みループ”から抜け出せるのでしょうか？
菜根譚の思想をヒントに、3つの実践法を紹介します。

① 「できること」と「できないこと」を分ける

悩みの中には、自分の力で変えられることと、変えられないことがあります。
まずはそれを整理してみましょう。
たとえば、天気や他人の感情は変えられません。
しかし、自分の行動や考え方はコントロールできます。
「できないこと」にエネルギーを使うのをやめ、「できること」に集中するだけで、心は驚くほど軽くなります。

② 「今この瞬間」に意識を戻す

過去でも未来でもなく、今ここに意識を置く。
たとえば、深呼吸をしたり、手元の仕事に集中したり。
今できることに全力を注ぐことで、不安や後悔の思考が自然に静まります。
これは仏教の“無常”の考え方にも通じる、マインドフルな生き方です。

③ 「失敗を材料にする」

過去の失敗を否定するのではなく、「次にどう活かせるか」を考える。
菜根譚も、「同じ失敗を繰り返さないために考えるべき」と説いています。
失敗は“終わり”ではなく、“データ”です。
そのデータを分析して、より良い選択をする。
そうやって成長していく人は、悩む時間を「学びの時間」に変えています。

「悩まない人」ではなく、「切り替えられる人」になる

菜根譚の教えは、「まったく悩むな」と言っているわけではありません。
人間である以上、悩みや迷いは自然な感情です。
大切なのは、悩みを長引かせない力を身につけること。

たとえばスポーツ選手は、ミスを引きずらずに次のプレーに切り替える訓練をしています。
同じように、私たちも日常の中で「気持ちの切り替え筋」を鍛えることができます。

悩みに気づいた瞬間、
「これは自分で変えられることだろうか？」
「今できる一歩は何か？」
と問いかけてみましょう。
その一瞬の意識の転換が、人生の流れを変えていきます。

悩みを手放すと、“動ける自分”が戻ってくる

悩んでばかりいると、行動が止まります。
しかし、行動しない限り、現実は何も変わりません。

菜根譚のこの言葉は、私たちにこう語りかけています。

「過去を悔やむより、未来を恐れるより、今この瞬間を動け。」

動けば、心が整い、次のアイデアが生まれます。
そして動いているうちに、不安が「小さな現実」に変わり、対応できる形になります。
悩みは動くことでしか消えない──これは、古今東西を問わない真理です。

まとめ

• 悩みの多くは「過去」と「未来」にある
• 「今できること」に集中することで心が軽くなる
• 失敗は“後悔”ではなく“学びの材料”
• 悩みを長引かせず、切り替える力を育てよう

『菜根譚』が教える「どうにもならないことを悩まない」という姿勢は、
現代のストレス社会にこそ必要な知恵です。

過去を手放し、未来を恐れず、いまを丁寧に生きる。
その積み重ねが、もっと穏やかで、自分らしい人生をつくっていくのです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。