悩みの9割は「仕分け」で消える。解決できない問題を追いかけるのはもうやめよう。

「借金があって苦しい」 「部下が言うことを聞かない」 「過去の失敗を思い出して落ち込む」

私たちは日々、大小様々な問題に直面しますが、これらをすべてごちゃ混ぜにして「ああ、もうダメだ！」とパニックになっていませんか？

実は、複雑に見える人生の問題も、冷静に見れば**「たった3つの種類」**に分類できます。そして、種類さえわかれば、それぞれに「必勝パターン」が存在するのです。

この記事では、『7つの習慣』で紹介されている「問題の3分類」と、その具体的な解決策について解説します。 理学療法士として患者さんの治療計画を立てる際も、まずは「治るもの」「治らないもの」「工夫が必要なもの」に仕分けることから始めます。これをするだけで、不安は驚くほど軽くなります。

結論をお伝えします。どんな難問であっても、解決のスイッチは必ず「あなたの手元（影響の輪）」にあるのです。

すべての悩みは「3つの箱」に仕分けできる

コヴィー博士は、私たちが直面する問題は以下の3つのどれかに当てはまると言います。まずはあなたの悩みがどれなのか、仕分けてみましょう。

1. 直接的にコントロールできる問題（自分のこと）

これは、**「自分の行動」**に関わる問題です。 （例：朝起きられない、勉強不足、食べ過ぎ、部屋が汚い）

これは一番シンプルです。解決策は**「自分の習慣を変えること」**。 誰の許可もいりません。あなたが「やる」と決めれば、今日から解決に向かいます。

2. 間接的にコントロールできる問題（他人のこと）

これは、**「他者の行動」**に関わる問題です。 （例：子供が勉強しない、上司が理不尽、部下のやる気がない）

これは直接命令して変えることはできません（前回お話しした通りです）。 解決策は**「影響を及ぼす方法を変えること」**です。 ガミガミ言うのをやめて話を聞く、論理的に説得する、あるいは自分が手本を見せる。アプローチを変えることで、間接的に解決を目指します。

3. コントロールできない問題（過去・現実）

これは、**「過去の出来事や動かせない現実」**です。 （例：生まれつきの容姿、天候、景気、過去の失敗、他人の過去）

これに対する解決策はただ一つ。**「自分の態度（見方）を変えること」**です。 変えられないことを嘆くのではなく、それをどう受け止め、どう生きていくか。笑顔で受け入れるのか、教訓にするのか。心の態度は自由に変えられます。

解決策はすべて「自分」の中にある

3つの分類を見て気づくことはありませんか？ そう、どの問題であっても、スタート地点は**「自分（影響の輪）」**にあるということです。

「解決策はすべて、自分の影響の輪の中にあるのだ」

• 直接的問題 → 自分の習慣を変える
• 間接的問題 → 自分の影響力を高める
• 不能な問題 → 自分の態度を変える

「あいつが悪い（他人）」、「社会が悪い（環境）」と言っているうちは、解決策はゼロです。しかし、主語を「自分」に変えた瞬間、すべての問題に対して打つ手が見つかります。

最初の一歩を踏み出すのは「あなた」しかいない

リハビリの現場でも、この分類は重要です。

• 直接：筋トレをする（自分が頑張る）
• 間接：家族に介助をお願いする（頼み方を工夫する）
• 不能：麻痺は治らない（受け入れて、車椅子で楽しむ方法を探す）

どのパターンの患者さんであっても、共通しているのは**「よし、やってみよう」と本人が第一歩を踏み出さなければ、何も始まらない**ということです。

「どんな問題でも、それを解決する第一歩は私たち自身が踏み出さなくてはならない」

魔法使いが来て解決してくれることはありません。しかし、あなたが「影響の輪」の中で小さな一歩を踏み出せば、それは波紋のように広がり、やがて大きな変化を引き起こします。

まとめ・アクションプラン

今回の記事のポイントは以下の3点です。

1. 問題は「直接（自分）」「間接（他人）」「不能（過去・現実）」の3つに分類できる。
2. どれに分類されても、解決策（習慣・影響法・態度）は必ず自分の手元にある。
3. 他人も環境も変えられないが、「最初の一歩」を踏み出す自分だけは変えられる。

「どうしよう…」と迷ったら、まずは「これはどの箱の問題かな？」と仕分けるクセをつけてください。仕分け作業が終わる頃には、やるべきことが見えているはずです。

Next Action：悩みの棚卸しワーク

今一番気になっている悩みを一つ書き出し、それが3つのうちどれに当たるか考えてみましょう。

• もし「間接的（他人）」なら：相手を変えようとするのではなく、アプローチ（伝え方）を変えてみましょう。
• もし「不能（過去）」なら：その経験から学べたことは何か？と意味づけを変えてみましょう。

この「問題解決の思考プロセス」をさらに詳しく学びたい方は、**『7つの習慣』**を熟読することをおすすめします。人生のあらゆる難問に対する「処方箋」が見つかるはずです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。