『YOUR TIME（ユア・タイム）』レビュー｜4063の科学データが導く“自分専用の時間術”

「時間術が効かない」のは、あなたのせいではない

ToDoリスト、ポモドーロ、イフゼン・プランニング……多くの人が一度は試したことのある時間術。
しかし「やってみたけど続かない」「むしろストレスになった」という経験を持つ人も多いのではないでしょうか。

本書『YOUR TIME（ユア・タイム）』の著者・鈴木祐氏は、科学ジャーナリストとして10万本以上の論文を読み解いてきました。その結論はシンプル―― 「万人に効く時間術は存在しない」 ということ。

つまり、時間管理に挫折したのは、あなたがだらしないからではなく、方法が合っていなかっただけなのです。

「予期」と「想起」でわかる時間感覚

鈴木氏は、人の時間感覚を「予期」と「想起」という2つの軸で説明します。

• 予期（未来のイメージ）
  　これから起こる出来事をどれくらいリアルに感じられるか。
• 想起（過去の記憶）
  　過去の出来事をどのように思い出し、解釈するか。

この2つのズレによって、同じ時間術が効く人と効かない人が出てきます。

自分のタイプ別・時間術の選び方

1. 予期が薄い人（将来が“他人ごと”に思える）

• 長期プロジェクトが続かない
• 目の前の楽な作業に流されがち

👉 有効な方法：タイムボクシング
時間を「ボックス」として区切り、その中で作業を完結させる。未来の自分を身近に感じられるようになる。

2. 予期が濃すぎる人（未来に縛られすぎる）

• 遊びや休養を後回しにして疲弊
• 「人生を楽しめていない」と感じやすい

👉 有効な方法：プレコミットメント
キャンセルできない予定を先に入れてしまう。旅行や人との約束などを組み込み、強制的に休む仕組みを作る。

3. 想起が誤りやすい人（時間見積もりが下手）

• 「30分でできる」と思ったら2時間かかる
• 非現実的な計画を立てがち

👉 有効な方法：タイムログ
実際の行動を「時間・行動・効果」で記録し、過去のデータをもとに計画を立てる。現実的なスケジュール感が身につく。

4. 想起が否定的な人（過去に縛られる）

• 「前も失敗したからまた無理だ」と考える
• ネガティブな記憶に行動を阻害される

👉 有効な方法：ポジティブ想起トレーニング
成功体験を意識的に思い出す習慣をつくり、前向きな時間感覚を育てる。

科学的な時間術がもたらす変化

本書を通して得られるのは「自分専用の時間術」。一度見つかれば、環境や流行に振り回されることなく一生使えます。

• 自分に合ったスケジュール管理法がわかる
• 無駄な罪悪感や自己否定から解放される
• 生産性だけでなく、幸福感も高まる

鈴木氏は「効率化」だけでなく「退屈の価値」にも触れています。時間の余白を意識的に作ることこそ、健やかに生きる鍵なのです。

まとめ

『YOUR TIME（ユア・タイム）』が伝えるのは――

• 時間術の有効性には“個体差”がある
• 「予期」と「想起」のタイプを知れば、自分に合った方法が見つかる
• 挫折してきたのは、あなたのせいではない

もう「時間術ジプシー」にならなくて大丈夫。あなたに最適な時間術は、科学的に見つけられます。

YOUR　TIME　ユア・タイム 4063の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術 [ 鈴木 祐 ]

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理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。