「気が散る人」に足りないもの──幸田露伴『努力論』に学ぶ、集中と心の整理術

するべきことをし、思うべきことを思う

「どうして集中できないのだろう」
「やらなければと思っても、気づくと別のことをしている」

そんな悩みは、昔も今も変わりません。
幸田露伴は『努力論』の中で、この“気の散り”の正体を鋭く見抜いています。

「元来、気が散るというのは、『するべきことをせず、思うべきことを思わず、してはいけないことをし、思ってはいけないことを思う』ことから生じている。」

露伴によれば、気が散るのは才能や集中力の欠如ではなく、
**「心の方向が乱れている」**ことに原因があるのです。

気が散るとは「心の統一が崩れている」状態

現代の心理学では「注意の分散」と呼ばれる現象も、
露伴はすでに100年以上前に明確に言語化していました。

気が散るとき、私たちの心は複数の方向に引っ張られています。

• 今やるべきことより、楽なことを考える
• 現実より、未来や過去に意識が行く
• 必要な行動を後回しにして、どうでもいいことに手を出す

露伴は、こうした状態を“心が治まっていない”と表現します。

「まずは自分の心をよく治め、意志を強固にして、思うべきことを思い、するべきことをしようと決意し実行することこそが、第一にすべきことなのである。」

つまり、**集中力の根本は「意志の整理」**なのです。

「するべきこと」と「思うべきこと」を一致させる

露伴の教えの核心は、この一文にあります。

「するべきことをし、してはいけないことをせず、思うべきことを思い、思ってはいけないことを思わない。」

この言葉は一見当たり前のように見えますが、
実は人間にとって最も難しい“心の一致”の原則です。

現代人の多くは、
「やるべきこと」と「やりたいこと」、
「考えるべきこと」と「考えてしまうこと」の間で常に揺れ動いています。

露伴は、心と行動の不一致こそが集中の敵だと喝破しました。

「まずは、思うべきことを思うようにしなければならない。」

つまり、集中とは「思考と行動の方向をそろえること」なのです。

小さなことでも「やる」と決めたらやる

露伴は続けてこう言います。

「どんなに些細なことでもいい。まずは、『するべきことをし、してはいけないことをせず、思うべきことを思い、思ってはいけないことを思わない』ということを決意し実行することだ。」

露伴の教えの特徴は、決して抽象的ではないことです。
彼は、「小さな決意を実行する」ことこそが集中力の鍛錬だと言います。

たとえば、

• 朝起きたら机を整える
• 読みかけの本を10分だけ読む
• メールを後回しにせず、すぐ返信する

こうした些細な行動の積み重ねが、心の“整流”を生み出します。
つまり、「決めたことを実行する」という経験が、
心のブレを少なくする筋力トレーニングになるのです。

「してはいけないことをしない」という勇気

露伴の文章の中で、特に重要なのがこの一節です。

「してはいけないことをし、思ってはいけないことを思う」

ここに、集中を乱す最大の原因があります。
私たちは、「しないと分かっているのにしてしまう」「考えない方がいいのに考えてしまう」という矛盾を日々抱えています。

露伴は、これを“意志の散乱”と捉え、
それを治すには「心を治めること」――つまり、自分の内側を律することが大切だと説きます。

「気が散る」というのは、外の世界に原因があるのではなく、
心の中に“すき間”があるから。
だからこそ、そのすき間を埋めるのは、小さな決意と自制しかないのです。

「思うべきことを思う」ために必要な静けさ

露伴の思想は、「静かな光」の章（第84節）にも通じています。
心が静まっていなければ、思うべきことを思うことはできません。

雑音の多い時代ほど、
自分の思考を整理し、静かに集中する時間を持つことが重要です。

朝の10分、夜の5分でもいい。
自分の「思うべきこと」だけに意識を向ける時間を作る。
その習慣が、心の統一と行動の一貫性を取り戻します。

現代に通じる露伴の集中哲学

露伴の「するべきことをし、思うべきことを思う」は、
現代の心理学で言う「メンタル・コントラスト」「実行意図（implementation intention）」に通じています。

つまり、

• 目標を具体的に意識し、
• 実行の障害を前もって排除し、
• 思考の方向を明確に定める。

露伴の教えは、まさにこの科学的アプローチを直感的に表現していたのです。

まとめ：「集中」は、心を治めることから始まる

幸田露伴の「するべきことをし、思うべきことを思う」は、

「集中とは、心と行動を一致させること」
という、時代を超えた真理を語っています。

• 気が散るのは、外ではなく内に原因がある。
• 小さな決意を守ることが、心の統一を生む。
• 「思うべきこと」を思う静けさが、集中の基盤となる。

露伴のこの言葉は、現代の私たちにこう呼びかけます。

「まず、するべきことをしなさい。
そして、思うべきことを思いなさい。」

この単純な原則こそ、人生を安定させ、
努力を成果に変える“静かな力”なのです。

TAKA

理学療法士/ビール

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理学療法士として臨床に携わりながら、リハビリ・運動学・生理学を中心に学びを整理し発信しています。心理学や自己啓発、読書からの気づきも取り入れ、専門職だけでなく一般の方にも役立つ知識を届けることを目指しています。